Yiilo kalori kekere ti o wa ni akara oyinbo ti a ti tweaked lati yọ diẹ ninu awọn suga ati bota.
Ṣugbọn ṣe jẹ ki aami "kaakiri-kekere" ti mu ọ kuro lati ṣe igbiyanju yii ti o dara julọ ti iṣọpọ iyara. Awọn applesauce ni yi ohunelo Sin ìdí meji nipasẹ rirọpo idaji ti bota ati fifi awọn didun niwon awọn suga jẹ idaji iye ninu awọn ilana ibile.
Gbiyanju lati ṣiṣẹ fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ tabi awọn ipanu ati ki o ṣe ailara pe o ṣe. Bọdi naa wa ni didaju daradara ati ki o kun gbogbo ile pẹlu itun igbi ẹnu rẹ nigbati o yan.
Ohun ti O nilo
- 1/4 ago ago
- 1 iwon haunsi (2 tablespoons) bota, ti rọ
- 1 awọn iwọn otutu ti o tobi-otutu, lu
- 1/4 ago applesauce nonweetened
- 1 ago pọn bananas (nipa 3 kekere), mashed
- 3/4 ago iyẹfun gbogbo idi
- 1/2 ago
- gbogbo iyẹfun alikama
- 1/2 teaspoon omi onisuga
- 1/4 teaspoon iyọ
Bawo ni lati Ṣe O
- Adiro Ooru si 350 F. Fi ọpa panfii 8x4-inch ṣe pẹlu panṣan sisun ati ki o ṣeto akosile.
- Ni ekan nla ti o dapọ, darapọ bota ati bota ti o ni itọlẹ pẹlu alapọpọ ni iyara alabọde, nipa iṣẹju 3, tabi titi ti bota ati gaari ti darapọ daradara ati ina ati fluffy.
- Fi ẹyin ati applesauce kun, ki o si lu awọn iṣẹju 2 miiran. Fi ọwọ sinu awọn bananas.
- Fifẹ daradara fun iyẹfun idiyele ati gbogbo iyẹfun alikama sinu awọn idiwọn ti o gbẹ ati ipele pẹlu ọbẹ kan. Darapọ awọn meji flours, omi onisuga, ati iyọ ni ekan nla lọtọ.
- Fi adalu iyẹfun kún adalu ogede, 1/2 ago ni akoko kan, dapọ lẹyin afikun kọọkan titi ti a fi n mu omi tutu ati pe ko si iyẹfun ti iyẹfun ti o gbẹ.
- Fi ifarabalẹ tú gbogbo awọn batter sinu apo akara, pẹlu lilo aaye lati pa awọn apa ti ekan naa.
- Fi pan naa sinu adiro ati fun iṣẹju 50 si wakati 1 tabi titi ti a fi gbe onigi igi ni aarin ti akara naa ti o mọ.
- Gba akara lati tutu ninu pan fun iṣẹju 5. Yọ akara naa kuro ninu pan ati ki o dara ni itanna lori okun ti okun waya.
Awọn ikunra nipasẹ Nṣiṣẹ: 100 awọn kalori, awọn kalori 23 lati sanra, 2.5 g lapapọ sanra (1.4 g joko sanra), 14 mg idaabobo awọ, 108 iwon miligiramu sodium, 2 g amuaradagba, 17 g CHO, 1 g okun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 177 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 97 miligiramu |
| Iṣuu soda | 380 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 24 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 5 g |