Ṣe nilo idaniloju igbadun ti o rọrun, tabi ni diẹ ninu awọn ipalara iresi ọwọ? Gbiyanju yi ni ilera ajewebe Asia iresi saladi ohunelo! Eranko ajewe ati eso alarafia Iṣa iyẹlẹ ipara Asia ni a ṣe pẹlu iresi brown (biotilejepe o le lo awọn iresi funfun tabi ohunkohun ti o ni ojẹlu), epo epo ati epo satẹnti fun adun Asia, kan diẹ ninu gaari ati iyọ, iresi kikan ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ, pẹlu awọn ewa ti pupa, seleri, karọọti, ata ilẹ ata ati alubosa alawọ. Gbogbo awọn eroja wọnyi jọpọ fun idapọ ti awọn igbadun ati awọn irara. O jẹ diẹ diẹ dun diẹ kekere kan tangy ati ekan, pẹlu ọpọlọpọ awọn texture crunchy ati awọn itunu ati familiarity ti awọn brown iresi rọrun.
O le sin ipara irun Asia yi gbona tabi tutu, ṣugbọn o wa lati wa ni tutu bi irun, o mu ki o jẹ pipe fun awọn eeyan koriko, awọn agbọn tabi awọn opo, nitori o rọrun lati ṣe ipele nla kan.
Sisun saladi, eyi ti o wa pẹlu, tun jẹ ọna ti o dara julọ lati lo soke eyikeyi igbẹ ti o ni ọwọ.
Yika saladi iresi yii jẹ ohunelo ti ajẹwewe, koriko ati koriko ti ko ni free, bi o ti jẹ ki o rii daju pe iresi iresi rẹ jẹ gluten-free (o yẹ ki o jẹ, ṣugbọn ṣayẹwo fun awọn afikun) ati pe o jẹ ero irora ti o rọrun kan fun ọjọ ooru ooru . O tun jẹ idunnu oyinbo kan ti ko ni ounjẹ gluten-free , a nd, i f o fẹran awọn ilana iresi awọn ounjẹ alailowaya gẹgẹbi eyi ọkan o tun le fẹ gbiyanju ọkan ninu awọn Spanish ti o wa ni paellas .
Ohun ti O nilo
- 4 agolo jinna brown sisun, chilled
- 1/4 ago epo ọpa (rọpo epo miiran ti a fọwọsi gẹgẹbi epo alafiti epo tabi epo epo ti o ba ko ni epo ọpa)
- 1 tsp. iyọ (iyọ okun tabi iyo kosher jẹ dara julọ)
- 1/2 tsp. dudu dudu (alawọ ewe dudu dudu yoo fun ọran ti o dara julọ)
- 1 tsp. gaari
- 1 tsp. epo epo
- 1 karọọti, diced
- 1/2 ago ge ewa oyin
- 1/2 ago kernels oka (iyan)
- 1/4 ago iresi kikan
- 1 igi ọka seleri, diced
- 1/2 pupa tabi ofeefee Belii ata, diced
- 3 alubosa alawọ, ge
- 2 tbsp. ge alabapade parsley (eyi ti o jẹ iyipada sugbon o dara julọ adun ati idan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ekan kekere kan, dapọ epo epo, iyo, ata dudu, suga ati epo epo. Bori ati ki o whisk papọ titi ti suga yoo tu, lẹhinna tú lori adalu lori jinna ati ki o tutu iresi brown ni kan tobi Mixing ekan. Ṣiṣẹ lọra lati wọ iresi ati ki o darapọ daradara, lẹhinna ṣeto akosile.
- Nya si awọn Karooti, awọn ewa ti oyin ati oka fun ọkan kan ni iṣẹju kan tabi meji, titi wọn o fi bẹrẹ si fẹrẹ tutu. Sisan, lẹhinna mu awọn ẹfọ sinu iresi.
- Fi awọn eroja ti o ku, pẹlu awọn iresi iresi, alẹri diced, ata ṣẹ ati alubosa alawọ ewe ati aruwo lati darapo. Ṣiṣe awọn ti o dara ti o dara pẹlu ti a yan gige parsley tuntun.
- Gbadun rẹ ti o rọrun ati ilera ajewebe ati ajewebe Asia iresi saladi!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 319 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 318 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 53 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 6 g |