Nilo kan ounjẹ oyinbo ti ko ni ounjẹ gluten tabi idẹ ounjẹ? O ti wa si ibi ọtun. Eyi ni awọn diẹ ounjẹ ikọja ati awọn ounjẹ ti o rọrun fun ẹnikẹni lati yago fun alikama, ifunwara ati eyin. Bi o ti le ri, ọpọlọpọ awọn aṣayan wa fun jijẹ gluten-free ati ajewewe!
01 ti 09
Ewebe Ewebe
Ajewewe aṣiwere-ori ti pupa ti ara ilu nipa Alice Martini / Getty Images Mo fẹran awọn ọdun Thai! Ṣe pẹlu ọna ti o ti fipamọ-itaja pia, wọn le jẹ ọna ti o rọrun ati rọrun lati gba ọpọlọpọ awọn ẹfọ titun ati ṣe pipe ni kikun nigbati o ba wa pẹlu amuaradagba (bii tofu tabi aroṣe eranko miiran ti ko ni gluten) ti o ba fẹ, ati iresi steamed ti o fẹlẹfẹlẹ tabi omiiran alikama miiran ti ko ni guluteni bii quinoa tabi kaniwa . Eyi ni diẹ ninu awọn aṣiṣan ti ounjẹ giramu ti ko ni giluteni lati gbiyanju fun ale:
02 ti 09
Lentils
Mo ni ife pẹlu awọn lentils - wọn dara bi o ba wa lori isuna, wọn wa ni ọra ati giga ni okun, ati diẹ sii ju ti o le ro. Lati awọn ohun elo ti o wọ si awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti India lati ṣaṣe awọn ṣuu ati awọn saladi, awọn lentil jẹ aṣayan nla fun awọn ti o jẹ ounjẹ ounjẹ giramu-free gluten. Eyi ni diẹ awọn ounjẹ lentil lentil gluten-free free gluten lati gbiyanju:
03 ti 09
Awọn ounjẹ India ti ko ni Gluteni
Ounjẹ India jẹ igbagbogbo ajeji lati bẹrẹ pẹlu, ati pe o maa n ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ, awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn chickpeas ati awọn lentils, ọpọlọpọ awọn turari ati awọn orisun alade-tomati tabi agbọn - gbogbo eyiti ko ni gluten-ọfẹ! Eyi ni diẹ awọn ounjẹ Indian kan ti ko ni giramu ti ko ni gutunini lati ṣe fun ale:
04 ti 09
Bẹrẹ pẹlu iresi
Dorling Kindersley / Getty Images. Bẹẹni, iresi le jẹ ipilẹ ti ounjẹ ounjẹ ti ko ni ounjẹ Gututeni pipe, ko si, o ko ni lati ni alaidun.
05 ti 09
Chile
Black Bean Chili by modesigns58 / Getty Images O dara, bẹ boya o kii ṣe idunnu ti o jẹ julọ gusu gluten-free vegan dinner, ṣugbọn o kan nipa gbogbo eniyan ni o fẹran koriko ajewe, ati pẹlu ohun kan ṣugbọn awọn ewa, ẹfọ ati awọn turari, chili jẹ idaniloju vegan-free gluten-free gluten-free. Eyi ni awọn ilana diẹ lati gbiyanju:
06 ti 09
Awọn Orilẹ-ede Asia
Njẹ o mọ pe ọpọlọpọ awọn nudulu Asia ni a ṣe lati iresi tabi awọn grains ti o ko ni gluten ati pe o wa ni ajeji patapata! Rii daju lati ka akojọ awọn eroja ti o ba jẹ alaimọ. Eyi ni awọn n ṣe awopọ oyinbo diẹ ti ko ni gutun-gluten-free lati gbiyanju:
07 ti 09
Awọn idinilẹjẹ Dingan ti kii ṣe Gluten-free
Bẹẹni, tofu jẹ gluten-free (ṣayẹwo fun awọn afikun adun tilẹ), ati bẹẹni, Mo fẹràn ara ẹni ni. O ko? O da e loju? Fi diẹ ninu awọn ilana wọnyi ṣe idanwo, ki o si rii bi o ko ba yi ọkàn rẹ pada nikan. Boya a yan, sisun-sisun, ti a ti irun tabi bibẹkọ, tofu jẹ orisun nla ti amuaradagba ati kalisiomu fun awọn ajeji ti ko ni free gluten:
08 ti 09
Awọn Firisi-Firisi-alaiṣe ti Ggan-free
Awọn igbanirun ni o jẹ awọn ajewewe ati awọn ajeji eniyan, ati pẹlu idi ti o dara. boya o lo awọn ẹfọ nìkan, fi tofu tabi aropo eran miiran, tabi sin lori iresi funfun tabi awọn nudulu ti ko ni gluten, afẹfẹ-fry jẹ ounjẹ ti o yara rọrun ti o le ṣe pẹlu awọn eroja ti o rọrun ni ọwọ. Eyi ni awọn ilana diẹ lati jẹ ki o bẹrẹ:
09 ti 09
Gbogbo ounjẹ Gẹpọ
Aworan: Getty Images / Sheri L Giblin. Ni bayi, kii ṣe ikoko pe awọn irugbin gbogbo bi quinoa, iillet ati kaniwa yẹ aaye kan lori apẹrẹ gilasi ti kii ṣe gluten. Ṣugbọn wọn le jẹ ounjẹ alẹ kan ti ko ni gluten? O tẹtẹ. Eyi ni bi: