Eyi jẹ ohun ajewewe ati ohunelo ti ara koriko fun koriko chickpea curry (alawọ ewe curry) ti n ṣe iranlọwọ ati awọn ohun elo ti a fi sinu akolo ki o le pa ọ ni kiakia - o jẹ ohunelo pupọ ati irọrun. Bi o tilẹ jẹ pe o nlo awọn eroja ti a fi sinu akolo, o ṣe afikun awọn turari lati ṣe fun awọn adiye ti o ti ni igbẹkun gidi ti igbadun India. Mo nifẹ awọn ounjẹ India, Mo nifẹ awọn ero imọran ni kiakia ati rọrun, nitorina awọn oyinbo ti o rọrun yii le jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ mi ti o fẹràn, o jẹ ohunelo ti mo pa ninu ayipada deede mi. Mo jasi ṣe iyatọ ti satelaiti yii ni ẹẹkan ni oṣu (Mo fẹrẹ ṣe afikun akara tabi kale fun igbelaruge alawọ ewe alawọ ewe).
Ṣiṣe awọn chickpeas rẹ ti o ti gbin lori funfun ti a gbin tabi iresi brown tabi irugbin miran ni lati ṣe o ni kikun ounjẹ dipo ti o kan apẹja ẹgbẹ kan, ti o ba fẹ.
Ohunelo yii jẹ ajewewe, ajewewe ati olutusi-free.
Wo eleyi na:
- Awọn ounjẹ alailowaya ti India
- Awọn ilana ikore ounjẹ miiran
Ohun ti O nilo
- 1 alubosa, ge
- 2 tbsp epo olifi
- 1/2 ago
- oṣoo ewebe
- 2 15 1/2 ounjẹ chickpeas (chickbanzo awọn ewa), drained
- 1 tsp curry lulú
- 1 tsp coriander lulú tabi turmeric
- 1 tsum cumin
- 3 tbsp pese chutney
- 2 15 1/2 awọn ounjẹ awọn tomati diced ti awọn ounjẹ ounjẹ (ko si ye lati fa)
Bawo ni lati Ṣe O
Akọkọ, gbona epo olifi lori ooru alabọde ni titobi nla tabi obe pan. Fi alubosa ti a ge ati sautee ni alubosa kan titi di asọ, ni iwọn 3 si 5 iṣẹju.
Fi awọn eroja to ku silẹ ki o si mura lati darapọ daradara. Bo, ki o si gba laaye lati ṣinṣin fun o kereju iṣẹju 5, ṣe igbiyanju lẹẹkọọkan, titi ti o fi gbona.
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ilana ilana ounje India, eleyi ko pe fun iyo eyikeyi, bi o ṣe gbẹkẹle apapo ti ọpọlọpọ awọn India turari fun adun.
Ti o ba lo si ounjẹ iyọ, sibẹsibẹ, o le padanu iyọ nikan, nitorina fi diẹ diẹ sinu (Mo fẹrẹ fẹ nigbagbogbo n ṣe iṣeduro iyọ okun tabi iyo kosher ni ibi ti iyọ tabili nigbagbogbo).
Ẹrọ yii yoo ṣe nipa awọn atunṣe 6 ti o ba ṣe pe o jẹ apẹja ẹgbẹ kan. Ti o ba ngbero lori sisin bi o ti n wọle, sibẹsibẹ, gbero lori rẹ sunmọ ni awọn iṣẹ 3-4.
Wo tun: Awọn ariyanjiyan ariyanjiyan free gluten-free
Gẹgẹ bi India ṣe n ṣe ohun -elo ti awọn oyinbo? Eyi ni diẹ diẹ ajewewe ati awọn onibara ounje ounje ounje lati gbiyanju:
- Ohunelo ti ounjẹ ti ounjẹ lentil sambar
- Awọn samosas onibajẹ ti o jẹun pẹlu awọn Ewa ati awọn poteto
- Ti ibilẹ ti ilu ajeji (Indian flatbread)
- Adẹpọ Indian-spiced vegetables (subji)
- Pakoras ti a sọ ọ
- Indian tandoori-spilled grilled grilled grilled grilled
- Egan oyinbo ti ko ni ounjẹ ti o ni awọn lentils
- Aloo matar (India ti o nipọn ati awọn oyin
- Paapa diẹ awọn ilana ilana ounje ounjẹ India
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 854 |
| Ọra pupọ | 22 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 606 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 130 g |
| Fiber ti Dietary | 29 g |
| Amuaradagba | 43 g |