Ti o ba ro pe o ko fẹ lati jẹ awọn ẹfọ rẹ, o le tun yi ọkàn rẹ pada nigbati o ba ṣe awari awọn ẹfọ wọnyi ti o rọrun ati ilera ti a ṣe simẹnti ninu ọra-wara iṣọn ti o ni imọran nipasẹ awọn koriko India ati Thai, ṣugbọn pẹlu idapọ adun kii ṣe ibile deede si boya ounjẹ. O kan nipa eyikeyi veggies yoo ṣe ni yi ohunelo ki gba Creative! Gbiyanju lati fi aaye kun ọpa lati gba ọya rẹ, tabi oka ọmọ fun iyipada ayọ kan.
Ninu eleyii, ohun elo ti ajẹsara ati gluten-free, adalu ẹfọ, pẹlu ori ododo irugbin-oyinbo, awọn ewa alawọ ewe, awọn Karooti ati zucchini ti wa ni simmered ni ọti-wara agbọn wara ti a ṣe lati alubosa, ata ilẹ, atuntakun tuntun, ewe ati ewe ti India turari, pẹlu turmeric, coriander ati curry. Akiyesi pe pẹlu gbogbo awọn nkan ti o dun ti turari, iyasọtọ awọn ipe nikan fun iyọwọn iyọ iyọ, ṣugbọn, ti o ba lo lati ṣe pupọ salting ounjẹ rẹ, o le fẹ lati fi kun diẹ sii si apẹja ikẹhin.
Awọn ẹyẹ wọnyi ni diẹ ti afikun obe, nitorina o le sin wọn lori iresi, nudulu (tabi awọn ọga iresi, paapaa!), Tabi gbiyanju wọn pẹlu gbogbo ọkà gẹgẹbi ẹro tabi quinoa fun idije ti ounjẹ alaiṣẹ patapata.
Awọn agbon wọnyi ti n lọ awọn ẹfọ adalu jẹ ajewewe, vegan, ati gluten-free. Bi ṣiṣe awọn itọju ti awọn ile-iwe ti ile-ile? Eyi ni diẹ sii awọn imọ- ajewewe lati kakiri aye .
Ohun ti O nilo
- 1 alubosa, ge
- 3 cloves ata ilẹ
- 1 tbsp. Atalẹ alawọ, minced
- 1 alabọde alawọ ewe ewe, ti o ni irugbin
- 1 tbsp. epo epo
- 1/2 tsp. turmeric lulú
- 1/2 tsp. ilẹ coriander
- 1 tsp. kumini
- 1 tsp. Curry lulú
- 1/2 ododo ododo irugbin bi ẹfọ, ge
- 1 ago awọn ewa alawọ ewe
- 1 Karoro, ti ge wẹwẹ
- 1 ofeefee tabi alawọ ewe zucchini, ti ge wẹwẹ
- 1 ago agbon waini
- 1/2 tsp. iyọ, tabi lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni akọkọ, gbe awọn alubosa, ata ilẹ, Atalẹ ati awọ ewe alawọ ewe ninu eroja ati ilana kan titi o fi di pupọ.
- Gbigbe adalu alubosa ti a ti ṣakoso si ori iboju nla, pẹlu epo epo. Gún epo ati alubosa alubosa jọpọ lori ooru alabọde ati ki o gba laaye lati jẹun fun iṣẹju kan tabi meji, ni igbiyanju nigbagbogbo, lẹhinna fi kun ninu turmeric, coriander, kumini ati curry lulú ati ooru fun iṣẹju diẹ kan.
- Lehin, fi kun ori ododo irugbin bibẹrẹ, awọn ewa alawọ ewe, karọọti, zucchini ati wara agbon ati ki o dun daradara lati darapo. Akoko laanu pẹlu 1/2 teaspoon iyo, tabi lati lenu.
- Bo ati ki o gba awọn ẹfọ lati ṣun lori kekere ooru kekere fun o kere ju iṣẹju 20, tabi titi gbogbo awọn veggies ti tutu. A diẹ ninu omi yoo yo kuro bi itanna idapo ṣe itọlẹ, nitorina ma ṣe aibalẹ boya o dabi pe o ni omi pupọ pupọ ni akọkọ.
Sàn agbon rẹ ṣaju awọn ẹfọ lori funfun iresi funfun tabi brown tabi, gbiyanju irugbin miiran ti o ni ilera gbogbo fun ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ onibajẹ patapata.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 288 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 11 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 333 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 34 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 9 g |