Onjẹwe ara ilu Italian Tuscan funfun oyinbo ohunelo (pẹlu aṣayan onibara) nipa lilo chickpeas, ti a npe ni awọn ọmọ wẹwẹ ati awọn pasita ni igbadun ti o ni ẹwà.
Eyi ti a fi gbigbona itọsi ti Gourmet Italian tẹnumọ pẹlu awọn ẹri alawọ ewe pupa, ata ilẹ, awọn ewe Ilẹ Itali titun pẹlu rosemary ati bunkun bun, ati awọn tomati ti o gbẹ. Eyi jẹ obe ti o wa ni Tita Tuscan ni ilera ati kikun. O ga ni amuaradagba ati okun ilera lati awọn ewa, ati kekere ni ọra. Gbiyanju o bi kikun onje pẹlu diẹ ninu awọn akara artisan ati ki o boya kan saladi ẹgbẹ, tabi, pa pọ pẹlu risotto vegetarian fun kan diẹ vegetarian Italian-themed onje.
Fun waini naa? Ohunkohun ti Itali, dajudaju, tabi, gbiyanju o pẹlu Chardonnay buttery California tabi French sauvignon blanc ti o gbẹ lati ṣe deedee gbogbo ohun ti o dara ni inu.
Onjẹwewe yii Tuscan garbanzo bean ati tomati tomati ti a ti gbẹ-oorun ti o ni iyọdagba ti awọn ọti Bush's®. Ṣe o nilo lati jẹ ajeji? Nìkan fi ounjẹ wa Parmesan silẹ - fifun oyin rẹ yoo jẹ ṣibajẹ ti o dara laisi rẹ.
Wo tun: Awọn ilana ilana ajewewe diẹ sii
Ohun ti O nilo
- 1 ago alabọde pasita awọn alabọde
- 1 1/2 tbsp olifi epo
- 1 kekere alubosa funfun (ge)
- 6 ata ilẹ cloves (ti ge wẹwẹ)
- 2 tsp si dahùn o rosemary (tabi 3 tbsp alabapade Rosemary)
- 1 bunkun bunkun
- 1/2 tsp si dahùn o flakes ata pupa
- 2 agolo omi
- 1/2 ago awọn tomati-oorun ti a ti gbẹ ni epo (drained)
- 1 karọọti alabọde (ge)
- 2 16 awọn ounjẹ ounjẹ awọn garkuba awọn egbin (ṣiṣan ati pinpin)
- 2 tbsp grated Parmesan (tabi Pecorino Romano warankasi (ti o yẹ; yọ kuro lati tọju rẹ)
- Tisọ iyọ (tabi lati ṣe itọwo)
- Oju ewe (tabi lati lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Cook awọn pasita gẹgẹbi awọn itọnisọna lori package.
- Ni akoko kanna, nigba ti pasita naa nsa sise, ni awọn alabọde alabọde ti o yatọ, ooru ooru olifi lori ooru ooru. Fi alubosa ti a ge, ata ilẹ, rosemary, bunkun bay ati awọn flakes ata pupa. Fi awọn agolo omi meji kun, awọn tomati ti a ti oorun-oorun, awọn Karooti ati awọn ewa garbanzo, ti o da 1 ago awọn ewa wẹrẹ.
- Mu wá si sise, saropo lẹẹkọọkan, lẹhinna din ooru, bo ati simmer fun iṣẹju 7-10. Fi abojuto itọju idapọ oyinbo yii ni Isunwẹ tabi isise ounjẹ ati lẹhinna pada si igbasilẹ kekere ti kekere.
- Fi awọn pasita sisun ati awọn ti o ku gbogbo awọn ewa ati ooru nipasẹ, fifi diẹ diẹ omi sii ti omi ba jẹ kukuru pupọ.
- Akọọlẹ akoko pẹlu iyo ati ata, lati ṣe itọwo, ki o si ṣafẹpọ kekere Parmesan tabi Romano warankasi (tabi Itan Italian miiran) lori oke lati sin, ti o ko ba njẹ koriko.
- Gbadun rẹ Italian funfun ni ìrísí bimo ti!
Gẹgẹ bi bimo ti oyin? Ṣayẹwo awọn aworan wọnyi ti awọn koriko eso oyinbo ti o rọrun diẹ sii.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 689 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 3 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 84 mg |
| Awọn carbohydrates | 122 g |
| Fiber ti Dietary | 31 g |
| Amuaradagba | 38 g |