Eyi jẹ ounjẹ ajewewe ati ohunelo ti o jẹ ohun-ọṣọ ti o wa fun balube ti ile ti o ni ẹrun ati bimo ti Ewebe ni ilera ati kikun. Ounjẹ ninu ara rẹ, o le fi kun ni gbogbo awọn ẹri ti o fẹ - awọn ewa alawọ ewe, Ewa tabi oka yoo ṣiṣẹ daradara. Ti o ba lo si eran malu ti o ni ihapọ ati bimo ti barle, tẹsiwaju ki o si gbiyanju abawọn kekere yii ati idaabobo-free ti ikede oyinbo ti ajeji ati bimo ti barle - o pato yoo ko ni adehun ni gbogbo!
Yi o rọrun ati ki o ni ilera bimo ti ohunelo mu ki a diẹ ẹ sii ju a oninurere iye, ki gbero lori nini diẹ ninu awọn leftovers!
Ti o ba fẹ sise pẹlu alikama ọkà ọkà ni ilera, paapaa ni awọn obe, o tun le fẹ lati ṣawari ohunelo ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ ounjẹ .
Ṣe afẹfẹ fun awọn ilana ti o rọrun diẹ, ti o ni ilera ati aifọwọyi ati ilana ilana ajewebe? O le lọ kiri nipasẹ gbogbo awọn ilana ajewebe nibi , tabi gbogbo awọn ilana ilana ajebe nibi .
Ohun ti O nilo
- 1/2 tobi alubosa, diced
- 2-3 cloves ata ilẹ, minced
- 2 tbsp. ti epo tabi vegan margarine
- Awọn egungun meji seleri, diced
- 2 Karooti alabọde-kekere, diced
- Eyikeyi ẹfọ fẹ, nipa 1/2 ago kọọkan (Mo fẹran ododo irugbin bi ẹfọ ati zucchini)
- 8 agolo omi tabi
- oṣoo ewebe (iwọ tun le lo idaji ati idaji, tabi omi pẹlu kukisi kan ti o jẹ ewe ajebe)
- 1 ago
- eso ọka barle ti a pearled , ti a ko pa
- 1 awọn ege awọn ege funfun tabi funfun, ti a daun tabi fi sinu akolo
- 1/3 ago tomati tomati tabi awọn tomati ti a ti pa
- 1/4 tsp. iyo
- 1/2 tsp. Ata
- 1/4 tsp. iyọ seleri (aṣayan ṣugbọn ṣe afikun adun ti o dara)
- 1/2 tsp. Basil
- 1/2 tsp. Oregano tabi Italia turari turari
- 1/2 tsp. thyme
- 1 tsp. alubosa lulú (iyan)
- 2 tobi leaves leaves
- Iyọ ati ata lati lenu (aṣayan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni obe nla kan tabi ikoko ọja, sautee awọn alubosa ati ata ilẹ ninu epo tabi margarine onibajẹ fun iṣẹju kan tabi meji, lẹhinna fi awọn seleri, Karooti ati awọn ẹfọ miiran ti o nlo fun iwọn 3 si 5 iṣẹju.
- Teeji, fi kun inu iṣan ewe tabi omi ati gbogbo awọn ohun elo miiran ti o ku ati mu adalu si simmer. Lọgan ti bimo ti jẹ simmering, dinku ooru si alabọde-kekere ati bo ikoko rẹ.
- Gba fifun rẹ lati ṣe simmer lori adiro fun o kere ọgbọn iṣẹju ati titi o fi di wakati kan, ti o nwaye ni igba diẹ, titi ti barle yoo jẹ asọ ti o si ni itumo fluffy.
- Rii daju lati yọ awọn mejeji leaves kuro ṣaaju ki o to bii omi rẹ. Ṣeun, ati ki o fi kun diẹ turari tabi kan bit ti iyọ ati iyọ iyanfẹ lati lenu ati igbadun!
Diẹ Eran Aranirirun ati Awọn Agbegbe Ounje Ọgangan ati awọn ilana Barley:
- Easy Barley ati Esobẹbẹbẹbẹbẹbẹrẹ Ohunelo
- Barley, Lentil, ati Ẹbẹ Ewebẹ
- Crockpot Barley Chile
- Awọn ọmọ wẹwẹ Egan ti ko ni ounjẹ pẹlu Barley
- Barley, Rice Igbẹ, ati Cranberry Pilaf
- Bargede Stuffed Squash
- Awọn ilana ikore ounjẹ miiran
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 228 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 962 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 41 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 12 g |