Yi o rọrun onibara ati alakita- pasta primavera ohunelo le wa ni pese sile bi kan satelaiti ti ilera. Ti a ṣe lati inu obe funfun funfun ti o ni irun ati ti ọpọlọpọ awọn ata ilẹ ati basil fun adun, eyi jẹ pipe pipe kan fun pipe ounjẹ ajeji kan ti o rọrun. Ṣe idanwo rẹ ki o wo bi o ko ba pinnu lati fi kun si igbasilẹ rẹ-si atunṣe awọn ounjẹ ti o ṣe si ati siwaju lẹẹkansi.
Pasta primavera jẹ ọkan ninu awọn ilana ti a le ṣe ni eyikeyi nọmba ti awọn ọna oriṣiriṣi; ko si ọna ti ko tọ. Pẹlu ọpọlọpọ awọn oyinbo ti o ni ilera - pẹlu broccoli, Karooti, olu , ati awọn Vitamini ti a tio tutun - yi rọrun pasta primavera jọpọ awọn ẹfọ ati awọn pasita ni ounjẹ funfun alara ti o nira ati ti alawọ-ara ti o ni iwukara iwukara fun afikun ohun idunnu. Pẹlu kekere epo ati ailaba-ti ko ni laisi, ara iṣan yii pẹlu irun angẹli jẹ gidigidi kekere ni sanra ati ki o jẹ oṣuwọn idaabobo patapata.
Ohun ti O nilo
- 3 tbsp epo olifi
- 1 alubosa, diced
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 1 tbsp Basil ti o gbẹ
- Iyẹfun 6 tbsp
- 3 agolo
- soy wara
- 1/4 ago
- iwukara iwukara
- 1 kekere broccoli, ge sinu florets
- 1 karọọti alabọde, ti ge wẹwẹ
- 1/2 iwon sliced alabapade olu
- 1 ago tio tutunini Ewa, thawed
- Iyọ ati ata lati lenu
- 1 iwon angeli angeli pasita
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru epo olifi ni titobi pupọ lori ooru alabọde. Fi alubosa diced, ati ata ilẹ ati basil ati ki o gba laaye lati ooru titi alubosa di translucent nipa 5 si 7 iṣẹju. Nigbamii ti, aruwo ni iyẹfun naa lati ṣe lẹẹpọ lẹẹpọ.
- Fi iṣọrọ fi omi ṣan soyiti, igbiyanju nigbagbogbo. Rọra ni iwukara iwukara, lẹhinna ṣe ounjẹ lori ooru kekere titi titi adalu yoo fi din.
- Ni panọtọ ti o yatọ, ti o nlo steamer agabagebe, jẹ ki awọn broccoli tan ati awọn Karooti ti a ti ge wẹwẹ titi o fi fẹrẹ tutu, lẹhinna fi wọn kun si obe funfun pẹlu awọn olu ati awọn eso Vitamini ti a gbin. Fikun iyo ati ata lati ṣe itọwo, lẹhinna ṣe ounjẹ lori ooru kekere titi o fi di gbigbona patapata, ni igbasilẹ ni igba.
- Cook awọn pasita angeli naa gẹgẹbi awọn itọnisọna paati, ki o si sin obe obevera lori pasita.
> A ṣe atunṣe ohunelo yii pẹlu igbanilaaye lati Iwe-ẹri Cook Cook.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 855 |
| Ọra pupọ | 17 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 696 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 148 g |
| Fiber ti Dietary | 16 g |
| Amuaradagba | 30 g |