Awọn akole ounjẹ le jẹ ibanujẹ, paapaa nigbati o ba jẹ tuntun lati ra awọn ohun fun eniyan ti o ni ẹro tabi awọn ihamọ ihamọ. Ni agbegbe ti kii ṣe alaibẹri , awọn ofin "alaini-ọsan" ati "ti kii ṣe ifunwara" ni a maa n lo pẹlu interchangeably. Sibẹsibẹ, awọn ofin naa ko ni iyipada ninu ohun ti wọn ṣe aṣoju lori awọn akole ounje. Bayi, "alaini-ọsan" ko tumọ si ohun kanna gẹgẹbi "ti kii ṣe ifunwara" lori aami onjẹ. Iyatọ laarin awọn ofin le jẹ idẹruba-aye fun eniyan ti o ni aleji ti ara tabi ifarahan.
Awọn ọja Ounje-Alailowaya
Lakoko ti ko si Ounjẹ Ounjẹ & Awọn Oògùn (FDA) alaye alaye ti awọn ọna alai-ara-ọfẹ lori awọn ohun elo onjẹ, diẹ sii ju igba lọ, ọja kan pẹlu aami yi jẹ kosi alai-ara. Awọn ọja ti o ni alaraja ti a ni ẹtọ yẹ ki o tun jẹ laisi ọsan-ara, bi awọn ọja ajeji ko ni iru ti ifunwara bi wara, eyin, tabi warankasi.
Biotilẹjẹpe o lero ti o ni ailewu pe nigba ti aami kan ba sọ pe ọja jẹ alaini-ara, o jẹ otitọ laijẹ-ara, awọn eniyan ti o wa ni ibi ti ko ni alai-waini tabi ounjẹ koriko ni a ni iwuri lati ka aami naa nigbagbogbo. Laanu, nigbamii awọn ohun kan ni a npe ni aṣiṣe ati ni awọn ohun elo ti o ni ariyanjiyan ti o wa ninu ounjẹ.
Awọn apẹẹrẹ ti awọn ọja alai-ọsan pẹlu:
- Awọn ọmọde miiran bi omira soy, wara almondi, ati wara ọti
- Awọn akara oyinbo bi sherbet, awọn igi ti a fi oju igi tutu, ati akara akara oyinbo
- Epa bota, eso, ati awọn irugbin
- Amuaradagba bi awọn ewa, eran, ati Ewa
- Awọn ọja Tofu ati awọn cheeses soy
- Ewebe ati awọn ẹran ara ti ko ni laini-ọfẹ
Awọn ohun-ọti-ohun-ọti-ohun-ini
O wa alaye alaye FDA fun oro ti kii ṣe ifunwara, ṣugbọn awọn ilana n gba laaye niwaju amuaradagba wara bi casein , whey , ati awọn itọsẹ miiran. Casein jẹ amuaradagba akọkọ ti a ri ni wara, warankasi, ati awọn ounjẹ miiran ti a ṣakoso. Whey jẹ apa omi ti wara ti o maa wa ni kete ti a ti ni itọsi ati ti o ni irọra.
O le wa ni awọn oyin-oyinbo ti ko ni laitun oyinbo ati awọn ẹiyẹ-oyinbo ti kii ṣe-bibẹrẹ ti o ni awọn casein, caseinates, whey, ati awọn ohun miiran ti o jẹ kedere ti ko ni laini-ọfẹ.
Awọn gbolohun "awọn ti kii ṣe ifunwara" wa sinu ilana FDA gẹgẹbi abajade ti ile-iṣẹ ifunwara. Eyi jẹ nitori ile-iṣẹ ifunwara ko fẹ awọn ọja ti o jẹ awọn iyọ ti o wa ni ibi ti o jẹ aṣiṣe fun awọn ọja ọja ifunwara , bi ipara ati wara.
Lẹhin atẹjade-Free tabi Vegan Diet
O le lero pe ko ṣeeṣe lati tẹle awọn ounjẹ ti ko ni alai-waini tabi koriko, ṣugbọn awọn ile itaja ounjẹ ati awọn ounjẹ ounjẹ diẹ sii ati siwaju sii n pese awọn ọja lati jẹ ki o rọrun. Gbiyanju lati tẹle ilana atẹle mẹta yii:
- Ka awọn akole. Eyi jẹ pataki fun ẹnikẹni pẹlu aleji tabi inilara. Familiarize ara rẹ pẹlu awọn ohun elo ti o ni ariyanjiyan ati ki o kọ bi a ṣe le wo wọn lori awọn akole onjẹ. Ọpọlọpọ awọn akole ṣe akojọ awọn nkan ti ara korira ni, ṣugbọn diẹ ninu awọn ko ṣe. Awọn ti o ni nkan ti ara korira-aye tabi ailekọja yẹ ki o yẹra fun awọn ọja ti ko ni alaye ti ounjẹ ounjẹ. Nitori eyi le jẹ rọrun ninu itaja itaja, o ṣe pataki lati jẹ ki ọgbẹ rẹ mọ nipa aleji rẹ nigbati o ba nṣẹ ni ile ounjẹ kan. O le ṣayẹwo ọpọlọpọ awọn akojọ aṣayan ni iwaju akoko, online, fun imọran ohun ti o le gba. Ṣiṣayẹwo pato fun awọn ara koriko ati awọn akojọ aṣayan ounjẹ ounjẹ lati wo idibajẹ awọn eroja.
- Ra ounjẹ gbogbo. Njẹ gbogbo ounjẹ, dipo awọn ounjẹ ti a pese sile, yoo ke ọkunrin alade kuro nigbati o ba wa si sise. O tun yoo rii daju pe ounjẹ rẹ ko ti ni ifọwọkan pẹlu awọn ohun elo ile-ọṣọ nigba processing. Ọkan ẹtan ni lati lo akoko diẹ sii ni agbegbe ọja ti awọn ẹfọ ati eso jẹ pupọ.
- Ṣe iwadi rẹ. Pẹlu kekere diẹ iṣẹ-amurele, o le wa ẹniti o gbẹkẹle. Nigbamii, iwọ yoo ni idaniloju diẹ lori awọn ọja ti o pese fun awọn ọja ti kii ṣe alaibajẹ ati awọn ọja onibajẹ ati awọn ile-ounjẹ ti o wa fun awọn ohun aini alai-ara ati awọn ohun-ara korira tabi awọn ayanfẹ. Lati bẹrẹ si onje onje ti ko ni ounjẹ, kii ṣe akojọ awọn ohun elo fun kini lati gba: