Ṣe afẹfẹ fun ohun elo itanna ti a fẹlẹfẹlẹ ti o fẹlẹfẹlẹ ti o fẹlẹfẹlẹ fun Idupẹ, tabi o kan fun ẹẹkan ounjẹ ounjẹ ti ebi? Gbiyanju eyi. O jẹ ọna apẹrẹ ẹgbẹ ewebe ti o rọrun pupọ ati ti o rọrun julọ ti a ṣe ni awọn ẹri-oyinbo ti a ni gbigbẹ ti a ṣe ninu itanna ti o ni itọlẹ daradara ti a ṣe lati omi ṣuga oyinbo ati bota tabi margarine vegan.
Ṣẹ soke rẹ adiro ki o si jọ pọ kan illa ti awọn poteto poteto, awọn cauliflowers ati Brussels dagba sinu kan ni ilera ati ki o rọrun apagbe ẹgbẹ sita lati tẹle eyikeyi onje, ati, dajudaju, o ni pipe pipe ẹgbẹ sita fun rẹ Idupẹ tabi onje Keresimesi. Awọn ọmọ wẹwẹ ko fẹran Brussels dagba? Swap wọn jade fun awọn Karooti, tabi ki o kan kun diẹ ẹ sii didun poteto ati ori ododo irugbin bi ẹfọ. Eyi jẹ ẹya-ara ti o rọrun julọ ti o ṣiṣẹ daradara pẹlu o kan nipa eyikeyi Ewebe Ewebe: eyikeyi iru awọn turnips ọdunkun yoo ṣiṣẹ daradara, ati, o le ṣe apẹja yii pẹlu daikon (Japanese radish).
Sisọpọ ẹgbẹ ẹfọ yii jẹ patapata ajewewe, ati, o le lo margarine onibajẹ dipo bota lati ṣe awọn ohun elo ajeji sisun-sisun ati iwọn diẹ, diẹ ninu ọra ati idaabobo-free. Ati pẹlu ohunkohun diẹ ẹ sii ju awọn ẹfọ, bota, omi ṣuga oyinbo ati diẹ ninu iyọ ati ata, yika ẹgbẹ yii jẹ ti o dara fun awọn ti o jẹ ounjẹ gluten-free.
Ofin-sisun didun poteto pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ ati Brussels sprouts ohunelo iteriba ti North Carolina Sweet Poteto.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon sweet poteto, ti ge wẹwẹ sinu 1/2-inch nipọn iyipo
- 1 orisun ori ori ododo irugbin bi ẹfọ (nipa 2 agolo florets)
- 9 ounjẹ Brussels sprouts, halved (nipa 2 agolo)
- 2 tablespoons bota tabi ajeji margarine
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ilẹ dudu ata
- 2 tablespoons maple omi ṣuga oyinbo
Bawo ni lati Ṣe O
- First, preheat your oven to 400 F. Lori kan rimmed baking pan, paapaa tuka awọn ge alabapade poteto, omo ododo irugbin bi ẹfọ ati Brussels sprouts ni kan nikan Layer ati ki o yà si.
- Ni bọọlu kekere kekere, gbe bota tabi aje margarini, koriko ti o pọ, iyo ati ata ati awọn ohun elo onifirofu lori ipo kekere, titi o fi di fifọ pata tabi margarine onibajẹ, ki o si fun ni ni kiakia lati mu ohun gbogbo jọ.
- Lẹsẹkẹsẹ (ṣaaju ki o to rọ!) Fi epo ati awọn itọra ti o fẹlẹfẹlẹ sori epo yii ati ki o rọra gbogbo rẹ pọ, lati mu awọn ẹfọ naa ati awọn poteto pupa bi o ṣe yẹ.
- Gbe pan ti a yan ni lọla ati ki o ṣeun titi tutu, ni iwọn iṣẹju 40, ni igbiyanju ni agbedemeji nipasẹ.
Yika adiro yii-apẹja Ewebe ti a ni sisun jẹ ajewewe, ajewebe (ti o ba lo margarine ajeji dipo bota) ati free gluten.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 155 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 99 mg |
| Awọn carbohydrates | 30 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 4 g |