Awọn ounjẹ ti o ni awọn "Ibi ipamọ" Awọn ohun-ini gbigbe

Ọpọlọpọ awọn ọja onjẹ alailowaya ti o dabi ẹnipe o ni diẹ ninu awọn ifunwara, boya o wa ni irisi casein, lactalbumin, whey tabi awọn itọsẹ miiran ti ifunwara. Àtòkọ yii yoo ran ọ lọwọ nipasẹ diẹ ninu awọn ọja ti o han gbangba ti o ni awọn ibi ifunwara.

• 01 ti 11

  Awọn Cereal Boxed ati Awọn Ilẹ Cere

  Awọn ounjẹ ti o wa ni fifun diẹ ju ti o fẹ fura si gangan ni diẹ ninu awọn ifunwara, ani "ounje ilera" ati "awọn ounjẹ ounjẹ." Ni ọpọlọpọ igba, awọn wọnyi ni yoo ni awọn casein, ko ni wara ọra ti ko ni ẹmu pupa tabi pupa pupa. Awọn ọja yii yoo ṣe akojọ pẹlu awọn ohun ti awọn ara korira wa ninu, eyiti a npe ni wara, eso, ati soy, lati ṣe ayẹwo ọlọjẹ-kekere kan diẹ sii.

  Yato si awọn orisirisi "yogurt" ti o han, awọn ọpa ibọn ounjẹ tun ni diẹ ninu awọn ifunwara, paapaa patafat, casein, wara ọra, tabi whey. Lakoko ti o wa diẹ ninu awọn orisirisi waini-waini ti o wa, o tun le gbiyanju lati ṣe diẹ ninu awọn ọpa ti ara rẹ ti o wa fun ara-kiniun fun awọn idẹkuro lori lọ.

• 02 ti 11

  Breadcrumbs, pese sile

  Awọn ounjẹ ti a pese sile diẹ sii ju igba ti ko ni diẹ ninu awọn ibi ifunwara, jẹ butterfat, casein, wara ọra wara, whey tabi diẹ ninu awọn apapo. Igbesẹ rọrun ati ti o dara julọ lati ṣe iyipada awọn apẹrẹ akara ti a pese pẹlu awọn akara akara panko, eyiti o jẹ nigbagbogbo ko nikan ifunwara ṣugbọn tun ni isalẹ ninu akoonu iṣuu soda. O tun le lo ṣe awọn ounjẹ akara lati gbẹ, ounjẹ akara lasan ọjọ-ọjọ laiṣe ni fifẹ akara pẹlu ọwọ rẹ.

• 03 ti 11

  Akara, Gbọnfunti Sandwich

  Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ, awọn mejeeji funfun ati awọn alikama, nigbagbogbo ni awọn casin, whey tabi koriko wara ti nonfat ati nigbakugba awọn mẹta. Biotilẹjẹpe awọn imukuro wa, o jẹ igbadun ti o dara lati wa awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o wa ni agbegbe ti o wa ni firiji tabi ti o tutu ti ounjẹ onjẹ ti agbegbe rẹ, gẹgẹbi awọn akara Esekieli, nitori awọn wọnyi ko ni awọn eyikeyi ifunwara ati pe o dun, too!

• 04 ti 11

  Akara, Awọn ounjẹ Nyara

  Awọn ounjẹ ti o ni kiakia, gẹgẹbi ogede nut, oka, ati elegede, nigbagbogbo nigbagbogbo ni bota ati wara. Nigba ti diẹ ninu awọn ilana ti a ti ṣiṣeto le ko ni bota gangan, wọn yoo ni awọn amọradagba pupa pupa ati aila-ara ti ko ni koriko. Ni gbogbogbo, ti awọn ounjẹ ti a yara ba jẹ ti ibi-ifunwara, wọn o ni ipolongo bii iru. Ohun ti o dara julọ nipa awọn ounjẹ ti o yara, sibẹsibẹ, jẹ pe wọn jẹ, nitõtọ "yara" lati ṣe ati "yara" lati beki.

• 05 ti 11

  Akara, iwukara iwukara

  Lakoko ti ọpọlọpọ awọn akara iwukara ko ni awọn ọja awọn ibi ifunwara ni kọnputa gangan wọn, gẹgẹbi awọn akara Faranse ati awọn oyinbo, awọn alaka yoo ma ṣeki awọn ounjẹ wọnyi ni igba diẹ ninu awọn pans ti a bajẹ tabi ṣan awọn egungun pẹlu bota bi wọn ti beki. Ọna kan ti o le rii daju pe eyi ti jẹ ọran naa lati beere lọwọ alagbẹdẹ.

  O wa, sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn iwukara iwukara ti o fẹrẹ jẹ nigbagbogbo awọn awọn ibi ti ita, gẹgẹbi Babka, akara, Brioche, akara eso igi gbigbẹ ati awọn croissants. Bi o ṣe jẹ to ṣe pataki lati wa awọn nkan wọnyi laisi agoro, o ṣee ṣe lati ṣe awọn alai-din-din yii ati ki o ni itẹlọrun nigbati wọn ba jade kuro ninu adiro. Gbiyanju diẹ ninu awọn ilana ilana iwukara iwukara ti mi, bi eleyi ti o jẹ koriko ti o ni ohunelo fun diẹ ninu awọn imọran ti ko ni-ara-inu!

• 06 ti 11

  Awọn ẹṣọ

  Awọn oloja-itaja crackers nigbagbogbo ma ni awọn bota, butterfat tabi koriko ti ko ni ara koriri, biotilejepe diẹ ninu awọn ile-iṣẹ ati awọn ile-iṣẹ ti bẹrẹ ti n ṣawari awọn iyasọtọ ti kii ṣe ifunwara ti a le ri ni awọn ile itaja ounje ati ti ilera. Awọn ọlọjẹ Crispbread jẹ rirọpo ti o ni irọrun ati ilera ti o dara, bii Kavli ati Wasa crispbread crackers, ti o ko ni awọn ẹdun.

  Ṣiṣe awọn olokiki ti ko ni alailowaya ara rẹ, sibẹsibẹ, jẹ rọrun pupọ ati fun ọ ni agbara lati ṣe awọn ayẹyẹ ajọdun ati lati fi awọn akoko ati awọn eroja ti o fẹ rẹ ṣe.

• 07 ti 11

  Deli Meats

  Awọn ọja ifunwara bi lactose, casein, ati caseinates ni a fi kun si awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana lati ṣe bi imulsifier tabi ṣe alabapin si idunnu ti ẹran. Awọn akole kika fun julọ ninu awọn ọja wọnyi jẹ dandan ni ṣiṣe ipinnu bi wọn ba jẹ alai-ara laisi tabi kii ṣe, ṣugbọn lati ṣe atunṣe aami-ikawe, wa fun awọn ẹran ti a pe "Kosher" gẹgẹbi awọn wọnyi yoo jẹ alaibẹri.

• 08 ti 11

  Granola

  A ṣe agbekalẹ Granola pẹlu adalu awọn eso ajara, awọn eso ti a gbẹ, awọn eso ati awọn irugbin ti a ti fi sinu didun pẹlu adun ati boya bota tabi epo. Lakoko ti ko si itọju atanpako bi eyiti granolas yoo lo eyi ti o sanra, o jẹ igba ti o jẹ pe awọn ti o wa ni orisun epo yoo pe ni iru bẹ. Ni Oriire, granola jẹ rọrun ti o rọrun lati ṣetan ati pe yoo ṣe itaniji ile rẹ bi o ṣe yẹ.

• 09 ti 11

  "Ti kii-ibi ifunwara" tabi "Aranirunia" Awọn ọsan

  Lakoko ti o jẹ igbagbogbo pe ero pe "oyinbo" wa ni ti kii ṣe ifunwara, o tun jẹ pe awọn wọnyi ni diẹ ninu awọn apẹrẹ ti casein tabi awọn ọlọjẹ pupa. Ni ọpọlọpọ igba, awọn ọja wọnyi ni a npe ni "ajewewe" ti wọn ba jẹ alai-ara. Diẹ ninu awọn orisirisi ti kii ṣe alaini-ara lati gbiyanju ni "Tẹle Ọkàn rẹ," "Tofutti" ati "VeganRella." O tun le gbiyanju lati ṣe ọsan ti kii ṣe ti ara rẹ.

• 10 ti 11

  Awọn Ipa Protein ati Awọn Ipa Lilo

  Awọn burandi ailopin ti awọn apo amuaradagba jẹ eyiti o ni ẹmu amuaradagba pupa, ṣugbọn paapaa awọn apo-amọradapọ amọ-soyini ni awọn ohun ọti ni irú casein, lactose, ati wara ọpa bii ero pupa tabi whey-amọri pupa.

• 11 ti 11

  Eranje "Ajẹ" Awọn ọja

  Lati le pese afikun amuaradagba ati lati ṣe bi oluranlowo ati olutọju, ọpọlọpọ awọn ọja "eran" awọn ajeji jẹ awọn isin tabi ti awọn ẹda pupa. Ni igbagbogbo, awọn ọja wọnyi ni a pe ni "elegan" tabi "casein-free" ti wọn ba jẹ laisi ọsan, ati pe o tun le ṣawari awọn eranko ajeji ti a npe ni Pareve, nitori eyi kii yoo ni awọn ẹran tabi awọn ọja ifunwara. Diẹ ninu awọn ọja ti kii ṣe ifunwara awọn ẹranko alailowaya ti a ṣe nipasẹ Ilera ni Oro ati Okun Funfun, ṣugbọn ṣiṣe awọn ọja ara rẹ ni o rọrun pupọ ati fun!