Awọn veggies sauteed lasan ni ṣe yi ajewebe gbogbo alikama pasita primavera ohunelo ti ko nira ati kikun. O ṣe pẹlu ata ṣelọnti, ata akara poblano, alubosa, ata ilẹ, awọn tomati ati awọn gilamu ti a ṣan ni titun ati ki o kun pẹlu kekere warankasi ti o ni grẹy. Eyi jẹ igbadun nla kan lati ṣe idanwo pẹlu oriṣiriṣi Italia ti o yatọ pupọ ju ti o ṣe deede. Ti o ba n duro nipasẹ ile itaja ọja, gbe oyinbo Asiago tabi Romano lati ṣaju lori oke, tabi, ti o ba n wa ohun kan ti o le ṣe pẹlu ohun ti o ni lọwọ, Bakanna Parmesan tun jẹ, o kan itanran.
Lo gbogbo pasita alikama lati ṣe ayẹyẹ pasta primavera yi jẹ alaafia, ati pe o le nigbagbogbo, dajudaju, fi ṣiṣi warankasi fun awọn ohunelo ti o jẹ alajaja ti pasta primavera (tabi oke ti o wa pẹlu iwukara iwukara iwukara dipo, ti o ba fẹ).
Eyi jẹ elegbowe gbogbo alikama alikama ti o ni imọran pẹlu awọn ẹfọ itanna ti awọn igbimọ Alẹ Wheat.
Ohun ti O nilo
- 1 ago bell pepper ata
- 1 agogo ti a ti diced, pasilla tabi ata anaheim
- 1 agogo diced alubosa
- 2 cloves ata ilẹ, diced
- 1 teasati tomati, diced
- 1/2 ago alabapade cilantro (iyan)
- 1/4 ago alubosa alawọ, ge (scallions)
- 8 iwon ounjẹ gbogbo alikama alikama
- 2 tbsp epo olifi
- 1/2 agogo ti a ti awọn tabili grated (Asiago tabi Romano tabi koda Parmesan warankasi)
Bawo ni lati Ṣe O
Akọkọ, ṣe ounjẹ alẹ gbogbo alẹ rẹ gẹgẹbi awọn itọnisọna package; mu fifọ daradara, ki a si fi akosile sile.
Lakoko ti pasita naa n sise, sautee ata ti a ti tẹ, awọn poblana, pasilla tabi ata anaheim, ati alubosa, ata ilẹ ati awọn tomati ni ọkan tablespoon epo olifi titi o rọrun, ni iwọn iṣẹju 3-4. Rii daju pe o lo pan ti o tobi fun eyi, niwon o yoo fi kun ni gbogbo awọn pasita tókàn.
Nigbamii, fi awọn pasita sisun ati fi afikun tablespoon afikun ti epo olifi.
Riri fun iṣẹju meji lati ṣafihan ati ki o dapọ titi ti o dara darapọ ati pe gbogbo ohun ti wa ni nipasẹ.
Yọ kuro ninu ooru ati ki o tú sinu ekan ibin kan ti o ba nlo ọkan, ki o si wọn awọn cilantro, scallions, ati warankasi lori oke ti pasita ati awọn veggies.
Gbadun ounjẹ alairan ara rẹ ti o rọrun ati ounjẹ!
Awọn iṣẹ: Ṣe iṣiṣe mẹfa ti gbogbo alikama alikama
Awọn kalori fun iṣẹ: 236
Ounje: Isẹkan ti satelaiti yii n pese to: awọn kalori 236; 6 g sanra (4 g lopolopo); 17 mg cholesterol; 244 iwon miligiramu; 37 g carbohydrates; 6 g okun; 12 g amuaradagba; 36 mcg folate ati 2 iwon miligiramu irin.
Gẹgẹ bi ohunelo yii? Eyi ni diẹ ẹ sii ti awọn ounjẹ ounjẹ ajeji ti o le gbadun:
- Ọra-kekere koriko onibajẹ pasita primavera ohunelo
- Awọn tomati ti a sun-oorun ati Wolinoti Wolinoti
- Gbogbo alikama alikama pasta pẹlu awọn ata
- Lemon ati nut nut cappellini pasta ohunelo
- Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 283 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 6 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 147 mg |
| Awọn carbohydrates | 44 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 10 g |