Ohunelo yiyara-ati-rọrun fun ounjẹ pasita ti ajẹsara ti a ṣe pẹlu warankasi ricotta ati eso oyin jẹ ounjẹ kan-ounjẹ kan ti o ko le lu fun ayedero. Gbogbo wọn wa ni apapọ ni iṣẹju 30 tabi kere si ati pe o jẹ idẹ ounjẹ ajewe ti o dara julọ fun aṣalẹ aṣalẹ ọsẹ kan.
Gbiyanju o ni igba diẹ bi o ti jẹ ati lẹhinna ṣe idanwo si akoonu inu rẹ. O le fi awakọ kan tabi meji ti oṣumọ lemoni fun imọlẹ ti awọn eroja, fi diẹ ninu awọn tomati, boya awọn tomati ti o ni oorun ati awọn olifi kalamata ti o ba n rilara fun nkan kan ti Mẹditarenia.
Ati, ti o ba jẹ ẹ ati ẹbi rẹ nifẹ lati gba ọya rẹ, o le fẹ lati fi afikun akara sii tabi ṣe pẹlu miiran alawọ ewe bi Swiss chard (biotilejepe chard yoo nilo diẹ akoko sise ju ọbẹ ki o ṣe apẹrẹ).
Ko ṣe iyọ iyo ati ata ati ata ilẹ eefin, epo olifi, ati warankasi Parmesan, awọn ohun elo mẹrin nikan ni a nilo lati ṣe ounjẹ yii, nitorina rii daju pe wọn dara julọ. O ṣe pataki to, paapa ni awọn ounjẹ alailowaya ti o rọrun bi eyi. Ko si agbara gidi tabi awọn ayọkẹlẹ ti a sọ nitori idiyele rẹ ki o fẹ looto lati ṣe ohun ti o wa ni imọlẹ.
Eyi yoo jẹ akoko nla lati lo awọn pasita ti ile tabi ti ra alabapọ tuntun niwon igbadun ti pasita funrararẹ ni ohun ti o fẹ lati lenu.
Ti o ba nlo epo olifi ti o yan ati Parimesan warankasi, rii daju pe wọn jẹ topnotch (eyi kii ṣe akoko fun warankasi Parmesan lati inu alaja kan le). Ati lilo iyo iyọ, iyo iyọ, tabi iyo miiran ti o ga julọ yoo ma san nigba ti o ba n ṣiṣẹ.
Ohun ti O nilo
- 1/2 iwon pasita (eyikeyi irú)
- 10 ounjẹ ọpa tuntun
- 3/4 ago warankasi-ara-skim ricotta
- 3 tablespoons gbogbo wara (tabi wara wara)
- Eyi je eyi: 1/4 teaspoon ata ilẹ lulú
- Eyi je eyi: iyo lati lenu (iyọ okun tabi iyo kosher)
- Eyi je eyi: ata dudu (ilẹ titun, lati lenu)
- Eyi je eyi: epo olifi didara
- Eyi je eyi: alabapade grated Parmesan warankasi
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiṣe pasita naa gẹgẹbi ilana itọnisọna.
- Drain pasita daradara ati lẹhin naa pada si ikoko lori kekere ooru.
- Fi eso tutu tuntun kun, igbiyanju lati darapo, lẹhinna fi awọn warankasi ricotta ati wara ti o lo aaye kan lati fi pẹlẹpẹlẹ tu ọti-waini ricotta.
- Fi ara rẹ sinu ata ilẹ ati awọn akoko daradara pẹlu iyo ati ata.
- Lọgan ti ọfin ti wó ati pe warankasi ricotta ti ṣubu (eyi yẹ ki o gba diẹ iṣẹju diẹ), o nfi diẹ ninu epo olifi ti o yan diẹ ati pe o ti pa gbogbo rẹ pẹlu diẹ diẹ ninu awọn ti a ti yan eso-oyinbo Parmesan tuntun. Yi satelaiti ti wa ni ti o dara julọ wa lẹsẹkẹsẹ
Ṣe Eleyi Satelaiti Vegan / Gluten-Free
Ti o ba jẹ ẹbi rẹ tabi ti ẹbi rẹ jẹ ajeji, ma ṣe ka ohunelo ti o dara yii jade. O kan ṣe aropo warankasi ricotta, wara gbogbo, ati awọn ounjẹ Parmesan warankasi pẹlu awọn ọna miiran. Ọpọlọpọ awọn ọja to dara julọ wa nibẹ, o tun le gbadun satelaiti yii lai ṣe itọpa adun.
Ti gluten jẹ apaniyan ni ounjẹ rẹ, paarọ pasita-free gluten-free ki o rii daju pe gbogbo awọn eroja miiran ko jẹ free gluten ati pe a ti pese sile ni ayika iṣelọpọ ti ko ni gluten.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 203 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 13 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 119 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 32 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 10 g |