Bi lẹmọọn lẹmọọn? Fi elemọ oyinbo ajewe oyinbo nut nut cappellini ohunelo si igbasilẹ ti awọn igbadun ti o rọrun ati rọrun ti o le tan si ọjọ alẹ ti o fẹ lati fọwọsi ṣugbọn o kan ma ṣe lero bi sise. Ti o ko ba ni broccoli titun ni ọwọ, gbe afẹfẹ rẹ silẹ ki o si fi sinu diẹ ninu awọn veggies ti o tutu, ti ohunkohun ti o ni ni ọwọ. Pa gbogbo rẹ kuro pẹlu diẹ ninu awọn warankasi parmesan tabi iwukara iwujẹ, ti o ba jẹ onibajẹ.
Ohun ti O nilo
- 1/2 iwon pasita (Mo fẹ angeli angeli ọlọla pasta tabi kekere awọn ota ibon nlanla) ti a pese ni ibamu si awọn ilana package
- 1 ago broccoli, ge kekere ati ki o jẹ kikan
- 3 tbsp epo olifi didara ti o dara
- 1 clove ata ilẹ, minced
- 1 tbsp alabapade lemon oje
- Zest lati 1/2 lẹmọọn
- 2 tbsp awọn eso akara
- Iyọ lati ṣe itọwo
- Ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣetan pasita gẹgẹbi ilana itọnisọna. Sisan daradara.
- Steam tabi brobusoli microwave o kan titi tutu. Gbe segbe.
- Sautee ata ilẹ ni epo olifi fun iṣẹju kan tabi meji. Yọ kuro ninu ooru, ki o si whisk ni lẹmọọn oje ati lemon zest.
- Ni ekan nla kan, jọpọ pasita, broccoli, epo olifi, lẹmọọn ati ata ilẹ ati awọn eso pine, rọra lati ṣajọpọ lati darapọ. Akoko laanu pẹlu iyo ati ata, lati lenu.
- Gbadun awọn ọna-ara rẹ ti o rọrun ati ki o rọrun julọ ati ajewewe lemoni pasita!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 391 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 96 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 57 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 11 g |