Ajẹmirun ti o rọrun ati alaafia oyinbo ti miso ti o jẹ ohunelo fun awọn ololufẹ alalẹ! Ti o ba n wa bulu ti o fẹrẹ-aṣeyọri ti aṣeyọri-aṣeyọri-aṣeyọri-aṣeyọri-aṣeyọri lati gbiyanju, wo ko si siwaju sii.
Eyi jẹ ohun ajewewe ati ohunelo ti ẹran-ara wa ni iṣẹju diẹ. Pipe pipe fun ounjẹ ounjẹ Japanese kan. Ti o ba fẹràn ata ilẹ, o le lo ọpọlọpọ awọn eroja wọnyi lati ṣe ipilẹ oyinbo miso Japanese .
Nipasẹ oyinbo ti Miso ti o rọrun ati ti o rọrun julọ jẹ ohunelo jẹ ajewewe ati ajewebe ati, o le jẹ free gluten bi o ba lo miso gluten-free. Miso jẹ ti aṣa lati diẹ diẹ sii ju awọn Soybe ati nitori naa ko ni gluten-free, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ile oja onjẹ ni o ni ọpọlọpọ awọn ọjọ abọnni wọnyi, pẹlu miso ti a ṣe lati awọn oka gẹgẹbi barle, ti kii ṣe gluten-free.
Ohun ti O nilo
- 5 agolo omi
- 1/4 ife oyinbo
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 3/4 tsp ata ilẹ lulú
- 1/2 ago ti ge wẹwẹ ounjẹ olu
- 1 tbsp soy obe
- 1 tbsp epo simẹnti
- 1 dènà tofu, eyikeyi iru, ti ge wẹwẹ sinu awọn cubes kekere
- 3 scallions (alubosa alawọ), ti ge wẹwẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- Omi omi kan si kekere simmer, lẹhinna din ooru naa jẹ ki omi gbona ṣugbọn kii ṣe afihan tabi ṣetọju ati lẹhinna mura ninu miso. O fẹ ki o ṣọra pe omi ko ni igban nigba ti o ba fi kun ni miso, ṣugbọn dipo o yẹ ki o wa ni isalẹ aaye ipari.
- Ririra daradara lati tu miso patapata ki o si rii daju pe ko si awọn fọọmu, lẹhinna, tẹra ninu awọn eroja ti o ku ati ki o gba laaye lati ooru fun awọn iṣẹju diẹ, o kan lati rọra awọn ata ilẹ ati awọn ẹra daradara.
- Gbiyanju daradara, ki o si sin.
Ṣe awọn ounjẹ 6 ounjẹ miso vegetarian pẹlu ata ilẹ.
Awọn data orisun ounjẹ (lati Kalori Kaadi):
Awọn kalori: 55, Awọn kalori lati Ọra: 31
% Iye Ojoojumọ:
Opo Ọra: 3.4g, 5%
Ọra ti a lopolopo: 0.6g, 3%
Cholesterol: 0mg, 0%
Iṣuu soda: 482mg, 20%
Total carbohydrates: 4.0g, 1%
Okun Dietary: 0.9g, 4%
Amuaradagba: 2.7g
Vitamin A 2%, Vitamin C 3%, Calcium 5%, Iron 4%
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 157 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 599 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 14 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 11 g |