Nigbakuran awọn ounjẹ ti o rọrun julọ ngbaradi ati igbadun, o ṣoro lati gbagbọ pe wọn ṣe pẹlu awọn ohun elo diẹ. Eyi ni ohunelo pasita pẹlu awọn tomati ti a ti oorun-oorun, awọn irun atelẹnti, ati awọn basil ti a ti dapọ pọ lati di jina ju iye ti awọn ẹya ara rẹ ati pe o jẹ ẹja-ajewe ti o dara julọ ati ṣaja vegan pasta.
Ati ohun ti o le jẹ awọn atẹgun-rọrun-diẹ ati awọn tomati ti a ti mu-oorun le ti wa ni ti jade kuro ninu agbara ati ti a fi sinu awo ti pasita lati mu ounjẹ lati arinrin ati lojoojumọ si Gourmet. Lati ṣe awari yii paapaa diẹ sii julo, fi aami ti o fẹrẹẹgbẹ balsamic leti ni opin, lo awọn ege pupa pupa ti a ni gbigbẹ dipo ti titun, ki o si dapọ si pasita tuntun fun irufẹ apoti ti o gbẹ.
Ohun ti O nilo
- 2 tablespoons epo olifi didara didara
- 3 awọn ododo cloves (minced)
- 1/2 ata pupa (diced)
- 1 epo-ọpẹ-ti awọn tomati ti a ti mu-oorun, drained, tabi nipa 3/4 ago gbẹ (rehydrated ati drained)
- 1 ago atishoki ọkàn (drained daradara ati coarsely ge)
- 1/3 ago ti ge wẹwẹ olifi olifi
- 1/3 ago ge basil tuntun
- 1 bọọlu tọọmu tite pasta, ti a da ni ibamu si awọn ilana paṣipaarọ (iyọ omi nigbati o ba n ṣiṣẹ fun adun ti o dara julọ)
Bawo ni lati Ṣe O
- Sautee ata ilẹ minced ni epo olifi fun iṣẹju 1 si 2. Fi awọn ata pupa kun ati ki o gba laaye lati ooru fun miiran 1 si 2 iṣẹju.
- Fi awọn tomati sisun-oorun, awọn atishoki atishoki, awọn olifi, ati basiliti jẹ ki o jẹun titi ti o fi gbona, nipasẹ igbiyanju nigbagbogbo, fun iṣẹju diẹ si 2 si 3. Maṣe yọju, bi o ṣe le padanu igbadun titun ti o dara lati basil.
- Ṣiṣẹ pẹlu pasita ati ki o sin.
Awọn italolobo, Awọn iyatọ, ati Awọn ilana Ilana
O ṣe pataki ki awọn eroja ti wa ni ṣiṣan daradara lati yago fun ohun-elo ọti oyinbo tabi omi-omi pasita.
O le gbe awọn tomati ti o ni ida-oorun ti o ni epo lori awọn aṣọ inura iwe ṣaaju ki o to fi kun, ati ki o tẹ awọn oriṣa atẹkira pẹlu awọn oriṣan igi pẹlu inu ọpa ti o wa ni ọna ti o dara lati yọ omi kuro.
Ohunelo yii jẹ pipe gẹgẹbi o ti jẹ, ṣugbọn o le fẹ lati ṣaju rẹ pẹlu diẹ ninu iyọ okun tabi iyo kosher ati ata dudu dudu. O le fẹ lati fọwọsi diẹ ninu awọn warankasi Parmesan ni opin (tabi lo iwukara iwukara lati ṣe ifun lori oke ti o ba njẹ ẹranko).
Gẹgẹ bi ohunelo yii? Ọpọlọpọ awọn onje pasita ti o rọrun diẹ ẹ sii ti o le gbadun, gẹgẹbi awọn ododo alaraye kekere alaraye pasta primavera , gbogbo alikama alikama ti o ni awọn ata , ati lẹmọọn ati nut nut Cappellini pasita . Ati pe ti o ba n wa fun saladi pasita ti ounjẹ, yan lati eyikeyi ninu awọn ilana ilana saladi pasita ti awọn ara ọlọjẹ alailowaya wọnyi.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 101 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 125 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 3 g |