Yiyi ti o ni awọ, irọlẹ ti o ni awọ ti o ni awọ ṣe iṣẹ fun awọn enia kan ati ki o ṣe afikun awọn ohun elo ti o wa ni ọpọlọpọ, ṣe apẹrẹ fun awọn ti o wọpọ, awọn aworan ati awọn ikoko. Ṣugbọn awọn ododo ti Asia-ti a ṣe atilẹyin ti vinaigrette - ti a fi adẹnti pẹlu simẹnti Sesame, tamari , ati Atalẹ - jẹ eyiti ko ni agbara, iwọ yoo fẹ lati ṣe ni odun yika!
Ṣe ounjẹ ounjẹ: Fun idanilaraya ti o rọrun, sin Salmoni ti a ṣe itọju pẹlu asparagus steamed, eleyi ti o dara, ati saladi ọkà, bi Quinoa Pẹlu Arugula, Squash Butternut ati Citrus Vinaigrette , tabi iyara ti o rọrun ti Israel Couscous pẹlu awọn Cranberries ti o ṣun ati Toasted Awọn ewému . Fun asọ didun, gbiyanju yi oyinbo Tii alawọ ewe pẹlu White Chocolate Buttercream . Tabi fun yara ọsẹ ọsẹ, sin slaw pẹlu Soba Salad pẹlu Salmon ati Avocado .
Kosher Italologo: Awọn iyatọ ti ero nipa awọn ọna ti o dara ju lati ṣayẹwo eso kabeeji fun awọn idun. Mo ti ṣe ilana ọna kan ti o wa ni isalẹ, ṣugbọn ti o ko ba ni idaniloju nipa ọna ti o fẹ julo ni agbegbe rẹ, ṣayẹwo pẹlu ibanibi rẹ tabi agbegbe ibẹwẹ ashrut agbegbe.
Ohun ti O nilo
- Fun Slaw:
- 1 eso kabeeji alabọde eleyi ti alawọ (nipa 3 poun / 1175 g leaves ti ita ti yọ kuro ti a si yọ kuro)
- 1 ata ṣẹli (pupa, ti o ni irugbin ati ti ge wẹwẹ sinu tinrin
- julienne )
- 1 bell ata (ofeefee, ti o ni irugbin ati ti ge wẹwẹ sinu julienne ti o nipọn)
- 2 Karooti (peeled ati ki o ge sinu okuta julienne, tabi shredded)
- 1 ago / 85 g. ewa ti oyin (ayọwọn, awọn gbolohun ti a yọ kuro, ati awọn ti a fi ge wẹwẹ lori iṣiro)
- Fun awọn Vinaigrette:
- 1/2 ago / 120 milimita. apple cider vinegar
- 1/3 ago / 80 milimita. olifi epo (afikun wundia)
- 2 tablespoons brown suga (tabi funfun maple omi ṣuga oyinbo)
- 2 tablespoons soy sauce (tamari, dinku sodium jẹ itanran)
- 1 tablespoon Sesame epo (toasted)
- 1 tablespoon Atalẹ (grated, alabapade)
Bawo ni lati Ṣe O
1. Rin ori ti eso kabeeji, lẹhinna ge ni idaji tabi merin, ki o si yọ okun alakikanju kuro. Ṣayẹwo pe ko si awọn ami ti o han gbangba ti infestation. Gbẹ eso kabeeji sinu awọn agbọn ki o si dagbasoke ni eroja onjẹ ti a ni wiwa pẹlu disiki ti o ni slicing. (Ni ibomiran, tẹ eso kabeeji ṣan pupọ pẹlu ọbẹ ti o tobi kan.) Fi eso kabeeji ti a ti sọ si inu apo nla kan ki o si fọ daradara. Ṣiṣe awọn colander lati yọ eyikeyi omi ti o tobi.
2. Gbe eso kabeeji lọ si ekan nla kan. Fi awọn ewe pupa ati awọ ṣelọpọ, awọn Karooti, ati awọn oyin oyin. Ṣiṣẹ lati darapo.
3. Ni ọpọn alabọde tabi omi idibajẹ omi, whisk pọ ni apple vinegar cider, epo olifi, suga brown (tabi omi oyinbo Maple), soy sauce, epo sesame, ati Atalẹ. Tú awọn vinaigrette lori adalu eso kabeeji ki o si fi si aṣọ. Refrigerate, bo, titi o fi ṣetan lati sin. Afẹja ti o bajẹ yoo pa ninu firiji, daradara ti a bo, fun ọjọ mẹta si mẹrin. Gbadun!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 150 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 232 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 17 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 3 g |