Aṣeyọri Salmoni ti India-Spiced yii jẹ imolara lati fi papọ ni awọn iṣẹ ti nšišẹ - o gba to iṣẹju diẹ lati mura, ati nipa iṣẹju 15 lati ṣawari. Ṣugbọn o ṣeun si fifayẹpọ ti awọn ohun elo ti o ni idunnu daradara ti a mọ gẹgẹbi odaran, yi satelaiti ni ayun ti o ni ẹwà ti o jẹ igbaradi ti o rọrun.
Eroja Oro Akọsilẹ: Awọn ohun elo ti o wa ni aromu jẹ didun ti o ni itunra, ti o lo ni itọpọ ti o lo ni agbedemeji India. Ọpọlọpọ awọn iyatọ lori ohunelo ipilẹ, ṣugbọn coriander, kumini, ata, eso igi gbigbẹ oloorun, Atalẹ, cardamom, ati awọn cloves ni o wa nigbagbogbo. O le wa awọn ohun elo ti a pese silẹ ni ibi-itọlẹ ti ọpọlọpọ awọn fifuyẹ, tabi o le ṣe ara rẹ .
Akiyesi: Fun awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ jẹ ẹya ara-idile, Mo fẹ lati lo ẹja kan ti o tobi julọ ni ohunelo yii. Ṣugbọn ti o ba n ṣiṣẹ ni onje diẹ si awọn alejo, o le jẹ ki ẹja rẹ ti ke iru ẹja salmon sinu ipinnu 4- tabi 6-ounce (113g tabi 170g).
Ohun ti O nilo
- 1,5 poun (24 oz tabi 680 g) ẹja salmon fillet, yọ kuro ni awọ, ge sinu awọn ipinkan kọọkan ti o ba fẹ
- 1/2 teaspoon garam masala
- Oje ti 1/2 orombo wewe, diẹ afikun awọn orombo wewe wedges fun sìn
- 2 tablespoons tamari soy sauce
- 2 tablespoons funfun maple omi ṣuga oyinbo
Bawo ni lati Ṣe O
1. Tẹlẹ lọla si 425 ° F (220 ° C). Fi ẹja naa sinu sẹẹli ti a yan ni die-die tobi ju fillet (s) lọ.
2. Wun ẹja naa daradara pẹlu awọn eniyan ti o ni. Whisk pọ ni orombo wewe, soy sauce, ati omi ṣuga oyinbo ati ki o tú lori ẹja naa.
3. Gbe sita ti o yan ni igbọnla ti a ti yan ṣaaju ki o si ro a fun awọn iṣẹju 12 si 15, fifẹ lẹẹkan tabi lẹmeji pẹlu awọn ohun elo ti o wa ni pan, tabi o kan titi ti ẹran-ara salmon jẹ opa ni aarin ati awọn ẹja ẹja ni irọrun pẹlu orita.
(Awọn sisanra ti awọn fillets yoo mọ bi igba ti eja gba lati Cook.) Sopọ pẹlu awọn orombo wewe wedges. Gbadun!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 243 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Iṣuu soda | 381 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 5 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 28 g |