Eja bọọlu, ti a fi ni gbigbona pẹlu igbo gbigbẹ ati lẹmọọn, ti wa ni a yan ni gbogbo adiro. Lọgan ti ṣe, eja na tu silẹ ni irọrun lati egungun.
Biotilẹjẹpe eja kan ti o wa pẹlu ori ati iru ti o jẹ mọ, ile ọja ẹja agbegbe rẹ yoo ṣe ipele ti o si ṣa ẹja fun ọ, nlọ ni ibẹrẹ ti o mọ nibiti o le fi awọn akoko kun, awọn ewebe titun, ati awọn ege lẹmọọn lẹmọọn.
Dipo ki o ṣe iyọda ẹja ni ibi idana ounjẹ ṣaaju ki o to ṣiṣẹ si awọn alejo rẹ, mu ẹja gbogbo wa ni tabili ṣaaju ki o to ya sọtọ sinu awọn iṣẹ iṣẹ; o kan wulẹ bẹ dara ọtun jade ti lọla. Ti o ko ba le ri tabi ko bikita fun ẹja, awọn orisirisi miiran ti eja gbogbo ni a le paarọ.
Ohun ti O nilo
- 2 oṣan rainbow (nipa 1 iwon kọọkan, ti o ni iwọn, ti o ni idọ, ati ti o mọ)
- 2
- lemons
- Iyọ (lati lenu)
- 2 teaspoons lẹmọọn ata (tabi lati lenu)
- 1 teaspoon ata ilẹ lulú (tabi lati lenu)
- 1 teaspoon alubosa lulú (tabi lati lenu)
- 1 iwon haunsi drigs weg sprigs
- Sise sisun
- Fun pọ
- paprika (ẹlẹwà Hungarian)
- 1/2 ago waini funfun
Bawo ni lati Ṣe O
- Adiro iná lati 475 F. Fi kan pan pan baking pẹlu bankan. Fi ọpa idẹ ti o wa ni ipilẹ sinu pan.
- Rinse ode ati inu inu eja labẹ omi tutu ati ki o pa pẹlu awọn toweli iwe. Bibẹbẹbẹrẹ ọkan ninu awọn lẹmọọn sinu awọn iyipo bi o ṣe pataki bi o ṣe le pẹlu ọbẹ didasilẹ .
- Fọyẹ awọn cavities ti ẹja pẹlu iyọ , ata lemon, ata ilẹ , ati alubosa lulú. Nkan nkan 2 si 3 ti igbo igbo sinu awọn cavities ti ẹja ati tẹle pẹlu idaji awọn ege lẹmọọn.
- Fọ gbogbo awọ ẹja naa pẹlu fifa fifa. Gbe eja lori agbeko ni ipese ti a pese. Tún awọn atẹgun dill ti o wa pẹlu awọn ege lẹmọọn lori awọ ati awọ. Wọ ẹrẹlẹ pẹlu paprika .
- Tú waini si isalẹ ti pan lati ma sọ awọ labẹ abẹ. Ṣeki fun iṣẹju 25 si 30, titi ẹran-ara fi jẹ opaque ati awọn flakes pẹlu orita.
- Ṣe gbogbo ẹja ni ori itẹwe fun awọn alejo rẹ lati ṣe ẹwà ṣaaju ki wọn to gbẹsẹ lati sin. Ara ati awọ yẹ ki o yọọ kuro ninu okú.
- Lati sin, kí wọn fi awọn ẹja eja danu pẹlu paprika. Fọra pẹlu lẹmọọn ti o ku, ge sinu awọn agbọn, ati irun dill.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 412 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 149 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 220 mg |
| Awọn carbohydrates | 9 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 53 g |