Nkọ adie Itali ti Ness jẹ idapọ ti adiye ti adie, awọn tomati, karọọti ti a sọ, awọn ata, ati awọn akoko. Ata ilẹ ṣe afikun adun pẹlu awọn ewe ti o gbẹ ati bunkun bay. Ayẹfun akara ni a ti jinna si pipe ni oluṣisẹ kekere.
Fero ọfẹ lati yi tabi rọpo diẹ ninu awọn eroja lati ba awọn ohun ẹbi rẹ jẹ. Fi diẹ ninu awọn zucchini ti a ti ge wẹwẹ si obe pẹlu awọn Karooti.
Sin awọn adie pẹlu linguine tabi spaghetti ki o si kọja awọn warankasi Parmesan.
Ohun ti O nilo
- 4 ọlẹ adẹtẹ, ti kii ṣe abinibi, ti o si ge sinu awọn ege-ọgbẹ
- 1 le (awọn oṣuwọn ti a diced (14,5 ounjẹ)
- 1 alawọ ewe alawọ ewe (diced)
- 1 alubosa kekere sise (diced)
- 1 alabọde alabọde ti seleri (diced)
- 1 karọọti alabọde (peeled ati shredded tabi diced)
- 1 bunkun bunkun
- 1 teaspoon si dahùn o oregano
- 1 teaspoon Basil ti o gbẹ
- Iyan: 1/2 teaspoon si dahùn o thyme
- 2 cloves ti ata ilẹ, ge; TABI 2 teaspoons ata ilẹ lulú
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/2 teaspoon ata pupa flakes, tabi lati lenu
- 1/2 agoro grated Parmesan tabi Roman warankasi
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni oluṣakoso sisẹ, jọpọ gbogbo awọn eroja ayafi grated cheese.
- Bo ki o si ṣetẹ lori kekere fun wakati 5 si 7. Yọ bunkun bunkun ki o si fi wọn wẹwẹ pẹlu warankasi grated ṣaaju ki o to sin. Tabi ṣe igbadun Parmesan tabi Romano ni tabili.
- Sisọdi yii jẹ o tayọ pẹlu linguine tabi spaghetti tabi sin adie pẹlu iresi sisun sisun.
Awọn iyatọ
- Lo idẹ 16-iwon ounjẹ ti obe obe spaghetti ayanfẹ rẹ ni ibi ti tabi ni afikun si awọn tomati diced.
- Fi diẹ ninu awọn olifi ti o ti ge wẹwẹ si obe.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 166 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 16 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 625 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 20 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 11 g |