Awọn eerun ti wa ni ṣan silẹ ti wa ni ẹdun ati iṣan-ara, sibẹsibẹ o dara fun ọ. Wọn jẹ aṣayan ti o ni ilera ju awọn eerun igi ọdunkun. Awọn ọna meji wa fun ṣiṣe wọn pẹlu onisẹjẹ ounje ati awọn mejeeji rọrun. Awọn alara ti onjẹ alarawọn jẹ akọsilẹ: ọna iwọn-kekere ti o ni iwọn otutu n mu ọja alajaja aja .
Ti o ko ba ni olutọju, o le lo ọna ti o wa ni ila lati ṣe awọn eerun akara.
Ohun ti O nilo
- 1 opo pupọ Kale, eyikeyi orisirisi
- 2 si 3 teaspoons afikun-wundia epo olifi
- Teaspoon 3/4 iyọ
Bawo ni lati Ṣe O
- Lati ṣeto awọn Kale, yọ awọn leaves kuro lati awọn leaves stalks ati alakikanju midribs. O ko fẹ lati gbẹ gbogbo leaves bi awọn midribs dopin pẹlu iduroṣinṣin ti awọn eka, ati pe wọn ko dun. Ṣapọ awọn leafstalks tabi fi aaye pamọ fun ohun elo bimo.
- W awọn leaves leaves ati ki o gbẹ wọn daradara ni itọdi saladi tabi pẹlu rọra awọn leaves ni pẹlẹpẹlẹ ninu dishtowel ti o mọ.
- Gún awọn leaves ti a ti wẹ ati awọn leaves ti o gbẹ sinu iwọn diẹ ti o tobi julọ ju awọn ege ege; wọn yoo dinku die die bi wọn ti gbẹ.
Ṣapọ awọn Eroja
- Tún kale ni apo nla kan pẹlu epo olifi afikun-wundia ati iyọ. Fọwọra awọn leaves daradara pẹlu awọn ọwọ mimọ rẹ. Gbogbo awọn leaves yẹ ki o jẹ diẹ sii tabi kere si ọṣọ pẹlu awọ.
- Ti o ba fẹ awọn eroja ti o ni arobẹri, ṣe afikun ohun kan ti ata ata cayenne. O tun le fi iwukara iwukara fun idẹ oyinbo kan.
Gbigbọn awọn Ọja Dehydrator
- Tan awọn leaves lori awọn trays dehydrator ni awọn fẹlẹfẹlẹ kan ṣoṣo. Maṣe ṣe awọn eniyan jọpọ tabi wọn ko ni gbẹ ni irọrun. O jẹ dara bi awọn oju ba fi ọwọ kan, ṣugbọn wọn ko gbọdọ bori pupọ.
"Ọna" Dehydrator Ọna
Ọna yii ko ni idakeji awọn eerun igi ti o ṣe deede bi ounjẹ ounje , ṣugbọn abajade jẹ ṣi dara julọ ati ṣetan ni idaji akoko ti ọna iwọn-kekere ti o wa ni isalẹ.
Gbẹ awọn kale ni 145F / 63C fun wakati 1. Din ooru si 115F / 46C ki o si gbẹ fun afikun 3 si 4 wakati titi ti o fi gbẹ. Gbe lọ si awọn apoti atẹgun, tabi ami ifasilẹ fun ipamọ to gunju.
Ọna Ounjẹ Ọna-Alailowaya Low-Temperature
Gbẹ awọn kale ni 110F / 43C fun wakati 8 (ni ale tabi nigba ti o wa ni iṣẹ). Gbe lọ si awọn apoti atẹgun, tabi ami ifasilẹ fun ipamọ to gunju.
Awọn italolobo fun Awọn eerun igi inu didun
- Lactinato kale, ti a npe ni dinosaur Kale, jẹ diẹ sii lati ṣafẹri bakannaa pẹlu epo ṣugbọn o dabi pe o pa ki o pẹ ju lẹẹkan lọ.
- Ti awọn chips rẹ ti padanu crunch wọn ni ibi ipamọ, o le tun tẹ wọn lọ ni kekere (200F / 93C) ti o wa fun iṣẹju mẹwa 10, tabi ni adẹgbẹ ni 110F / 43C fun wakati kan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 34 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 5 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 2 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 0 g |