Gingered adie pẹlu Mango Recipe

Mangoes , Atalẹ , ata ilẹ , ati obe soyiti ṣe igbadun didun lati turari awọn ọmu ti o wa ni abọ. Rii daju lati lo awọn kikun mangoes fun didara julọ. Sin pẹlu awọn ẹri alawọ ewe ati iresi fun kikun onje.

Ohun ti O nilo

• 1/4 ago epo olifi tabi epo epo
• 2 cloves ata ilẹ titun, itemole
• Awọn adiye adiye adie adiye meji, pe awọ
• 1 ago peeled ati diced mangoes
• 1/4 ago agogo brown brown
• 1/4 teaspoon titun ilẹ cloves
• 2 teaspoons ilẹ Atalẹ
• 1/4 teaspoon nutmeg
• 1 teaspoon soyi obe
• Iyọ ati awọn ilẹ ilẹ titun lati ṣe itọwo

Bawo ni lati Ṣe O

Gún epo ni iyẹfun frying ti o wuwo. Fi awọn ata ilẹ kun ati saute fun iṣẹju diẹ.

Lẹhinna, fi awọn fillets kun. Cook fun iṣẹju 15 si 20 titi ti a fi jinde adie nipasẹ.

Ni akoko kanna, ni ekan alabọde, darapọ mango pẹlu gaari, cloves, Atalẹ , ati nutmeg . Tú adalu lori awọn ọmọ wẹwẹ ti a ṣeun ati ki o fi ara darapọ lati bo awọn ege adie. Fi obe soy , iyọ, ati ata lati ṣe itọwo. Cook fun iṣẹju 10 diẹ sii.

Sin gbona pẹlu ounjẹ alawọ ewe alawọ ati ẹja kan ti iresi .

Ohunelo Orisun: Tropic Cooking by Joyce LaFray Young (Ten Speed ​​Press)
Ti ṣe atunṣe pẹlu igbanilaaye.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	777
Ọra pupọ	44 g
Ọra ti a lopolopo	10 g
Ọra ti a ko peye	22 g
Cholesterol	190 mg
Iṣuu soda	341 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	31 g
Fiber ti Dietary	1 g
Amuaradagba	62 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)