Iwe akọọlẹ ti o fi fun adun ni adun ti o ni ẹwà, igbadun koriko. Eyi jẹ ounjẹ ti o rọrun rọrun kan lati ṣetan fun sisun ounjẹ lọra.
Ohun ti O nilo
- 4 boneless adie igbaya ara Halves
- Pọọnti funfun funfun kekere meji, palẹ ati ki o ge ni awọn cubes 1-inch
- 2 Karooti alabọde, ge ni awọn chunks
- 1 alabọde alabọde, ge ni awọn igi kekere
- 1 teaspoon si dahùn o parsley flakes tabi 1 tablespoon titun ge parsley
- 1 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ata
- 4 tablespoons yo o bota,
- pinpin
- 2 tablespoons Spani fọwọsi
- 1 tablespoon lẹmọọn oje
- 1 teaspoon Worcestershire obe
- 1 tablespoon oyin
- Tisọ iyọ
- Dudu cumin
Bawo ni lati Ṣe O
- Wẹ adie ati pat gbẹ. Darapọ awọn poteto, awọn Karooti, ati awọn alubosa aarin ni aarin 4- si 6-quart ti o lọra pupọ pẹlu parsley, 1 teaspoon iyọ, 1/4 teaspoon ata, ati 2 tablespoons ti bota yo; toss.
- Darapọ awọn meji 2 tablespoons ti bota pẹlu paprika ti a mu, lẹmọọn lẹmọọn, obe Worcestershire, oyin, idasilẹ iyọ iyọ, ati idasilẹ ti kumini. Mu awọn ọlẹ adan pẹlu adalu paprika; seto lori ẹfọ.
- Bo ki o si ṣetẹ ni Kukuru fun 3 1/2 si 4 1/2 wakati, tabi ni LOW fun wakati 7 si 9, titi ti a fi jinde adie nipasẹ awọn ẹfọ jẹ tutu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1525 |
| Ọra pupọ | 82 g |
| Ọra ti a lopolopo | 27 g |
| Ọra ti a ko peye | 31 g |
| Cholesterol | 449 mg |
| Iṣuu soda | 499 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 54 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 137 g |