Ṣe afẹfẹ fun idinku ọsan ounjẹ ọsan ti ko gaju ti eran-ara? O ti wa si ibi ọtun. Kọọkan ninu awọn ounjẹ ipanu ti o ga-amuaradagba ati awọn saladi ni idinku ti o dara ni kikun ki o le mọ bi o ṣe jẹ pe amuaradagba ti o ni ninu iṣẹ kọọkan. Mo ti woye eyi ti awọn ilana ilana ajewewe yii jẹ awọn ajeji bi daradara pẹlu "V". Ti o ba nilo idanilaraya-ẹfọ-oyinbo kan ounjẹ ọsan, o tun le fẹ lati ṣajọpọ bimo ti o ga-amuaradagba tabi chili sinu gilasi kan tabi ohun èlò tupperware lati mu soke ni ọfiisi, ti o ba le.
Eyi ni diẹ ninu awọn ayanfẹ oyinbo ti o ga-amuaradagba ati awọn oyinbo ti ajẹsara ati ilana awọn ododo lati gbiyanju.
O kan nilo awọn itọnisọna kiakia? Nigbati o ba wa ni awọn saladi, fi diẹ ninu diẹ ninu cuba tofu , ọwọ ọwọ edamame kan , tabi, ayanfẹ mi, awọn irugbin hemp , lati fun saladi alawọ ewe rẹ ni igbelaruge amuaradagba ọlọra ti o lagbara. Mo tun fẹ lati tọju awọn lentils ni ọwọ lati fi kan tablespoon tabi meji sinu o kan eyikeyi saladi (tabi, o le gbe kan le tabi gba awọn irú ti o wa ninu apo kan ti o ti ṣaju).
Nigbati o ba de awọn ounjẹ ipanu ti o ga-amuaradagba, wa fun awọn eroja ti o ga-amuaradagba bii tempeh, tofu ati awọn ẹran ni bi o ko ba jẹun koriko.
Ga-amuaradagba Salads:
- Salad Bean Saladi Nyara ati Rọrun (27.3 giramu amuaradagba) V
- Feta ati Edamame Tabbouleh Saladi (23.3 giramu amuaradagba)
- Ọgbọn Bean mẹta pẹlu awọn Ẹjẹ (17.9 giramu amuaradagba)
- Quinoa ati Pecan Saladi pẹlu Mint Fint (14.1 giramu amuaradagba)
- Quinoa ati Feta Greek-Style Saladi (12,6 giramu amuaradagba)
- Easy Quinoa ati Ewebe Saladi Recipe (10.4 giramu amuaradagba) V
- Vegan Couscous ati Chickpea Saladi (9 giramu amuaradagba) V
- Eranje ajeji Ọdun oyinbo mẹta ati eso eso ajara (7 amuaradagba amuaradagba) V (ni oyin)
Awọn ounjẹ ipanu to gaju-nla:
- Tempeh ati Wraps Tapenade (31 giramu amuaradagba)
- Ijẹran-ara ẹni Deli Sandwich on Whole Wheat , aworan (21 giramu amuaradagba)
- Kukun Epo ati Ọbẹ Panini Sandwich (18 giramu amuaradagba)
- Ewa dudu ati adiye sandwich (13.7 giramu amuaradagba) V
- Diẹ ajewebe ati awọn ounjẹ ipanu ti ajeji lati gbiyanju
Wo eleyi na: