Rip Esselstyn, onkọwe ti Engine 2 Awọn ipe ipe yi ohunelo ti "Alaafia Ibura Alailowaya Ilera" o si sọ pe, Ile-išẹ wa ti o wa gan 2 gba Odun Wagon ti Austin Fire 2003 ti o wa pẹlu itọju ounjẹ ounjẹ daradara ati igbadun daradara. ti o wa awọn amoye mẹta-Alakoso ilera ile-iṣẹ ti Fire, ile asoju agbegbe ti Amẹrika Heart Association, ati ọmọ ẹgbẹ ti Igbimọ Mayor fun Physical Fitness. "
Eyi jẹ ajewewe ati ekun dudu dudu ti o ni irun pupa ati awọn ohun elo ti a fi n ṣe ipasẹ ounjẹ ti a fi n ṣe igbasilẹ pẹlu Nikan 2 Diet, nipasẹ Rip Esselstyn.
Wo tun: Engine 2 Diet Šaaju ati lẹhin Àdánù Isonu Awọn ipo
Ohun ti O nilo
- 1 alubosa, ge
- 1 ata ṣẹ, ti o ni irugbin ati ti ge
- 4 ounjẹ ege ege wẹwẹ
- ½ le ti oka, rinsed ati drained
- 8 ounjẹ ounjẹ pupa pupa ata ilẹ pupa ti a ni sisun (tabi 1 ago ti ibilẹ)
- 2 awọn irugbin ti o tobi pupọ
- ½ le jẹ awọn ewa dudu, ti rinsed ati ki o drained
- 1 ataro poblano roasted, ge sinu awọn ila
- ½ ṣapa ọpa tuntun
Bawo ni lati Ṣe O
Ina adiro-ooru si iwọn 450.
Ṣọbẹ alubosa titi translucent. Fi ata ṣelọpọ kun ati ki o yan fun iṣẹju 2-3. Fi awọn olu ati oka kun.
Tan igbasilẹ ti hummus lori ewé naa. Fi awọn ẹfọ daradara, awọn ewa, awọn ila poblano, ati awọn eso alade tuntun kun. Rọ sinu kan burrito.
Gbe ibi ti o yan, apa ẹgbẹ si isalẹ, ati beki fun iṣẹju 8-10. Sin ipara gbona, ati oke pẹlu guacamole ati salsa.
Ṣe ki awọn ounjẹ sandwich meji ṣe.
Iyatọ:
Rọpo ọkan kekere ti le ti drained alawọ ewe frolies fun awọn alabapade ata poblano.
Atunjade pẹlu igbanilaaye lati Engine 2 Diet , nipasẹ Rip Esselstyn
Alaye ti ounje:
Ewé kọọkan jẹ to:
Awọn kalori: 293, Awọn kalori lati Ọra: 79
% Iye Ojoojumọ:
Ooru Ọra: 8.8g, 14%, Ọra Túra: 1.0g, 5%
Cholesterol: 0mg, 0%
Iṣuu soda: 367mg, 15%
Total carbohydrates: 42.8g, 14%
Okun Dietary: 10.5g, 42%
Amuaradagba: 13.7g
Vitamin A 87%, Vitamin C 90%, Calcium 9%, Iron 24%
Bi awọn ounjẹ ipanu ounjẹ tabi awọn ohun elo ipanu? Eyi ni diẹ diẹ lati gbiyanju:
- Ewa dudu ati adiye pawiti oyinbo
- Vegetarian tempeh ati kalamata olifi ipanu sandwich
- Chickpea salad sandwich pẹlu ayẹyẹ pickle dùn
- Ajẹmirin ara ẹni ti ara ẹni ajewe
- Iduro wipe o ti ka awọn Giramu ti a npe ni koriko ti "warankasi" pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ
- Engine 2 Ewebe ounjẹ ati ideri hummus
- Swiss chard ati warankasi ounjẹ alaipa fi ipari si sandwich
- Diẹ ninu awọn ajewewe ti o dara julọ ati awọn eroja ipanu ounjẹ onibajẹ lati gbiyanju