Igba ounjẹ ounjẹ ti a ṣe pẹlu ẹda pẹlu warankasi Mozzarella. Ṣe ko ni ounjẹ idana ounjẹ kan? Ko si awọn iṣoro, yiyan ounjẹ ounjẹ miiran le tun pese ni adiro rẹ. Pẹlu labẹ awọn calori 300 fun ounjẹ ipanu, eyi tun jẹ ohunelo kekere kalori.
Aṣeyọri ati fọto lati ọdọ Igbimọ Wheat Foods Council
Gẹgẹ bi ounjẹ ti ounjẹ koriko yii? Eyi ni diẹ ajewewe (ati ajeweran!) Ero ero sandwich.
Ohun ti O nilo
- Igba (ge sinu ¼ inch ege)
- 1 ata ṣẹli (ofeefee, osan tabi pupa, ti ge wẹwẹ sinu awọn oruka)
- 8 awọn ege akara, oṣuwọn ti o din ni ẹgbẹ mejeeji
- 4 ege alabapade mozzarella tuntun
- 1/4 ago Parmesan warankasi (grated)
- iyo ati ata (lati lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣawọn grill tabi ṣeto adiro si broil.Fi awọn ọdun ati awọn ata didun ṣẹyẹ lori irun ori-omi (tabi lori apoti idẹ fun broiler), ati akoko daradara pẹlu iyo ati ata. Grill fun iṣẹju 5 si 10, titi tutu tutu ati brownly brownly. Yọ kuro lati ooru.
Bọdi ti o wa ni ẹẹkan ni apa kan. Tan-an si irunju ni apa keji, n ṣe afikun si warankasi Mozzarella si apa ti o ni ẹfọ mẹrin. Warankasi yẹ ki o soften sugbon ko yo.
Igba otutu Layer ati awọn ata ṣeli lori oke wara-kasi, ki o si fi warankasi Parmesan.
Oke pẹlu awọn ege 4 ti o ku. Sin lẹsẹkẹsẹ.
Alaye ti ounje:
Iṣẹ: 4
Awọn kalori / Nṣiṣẹ: 219
Ounjẹ: Sandwich kan nfun to: awọn kalori 219, 9 g amuaradagba, awọn carbohydrates 34 g, 5 g okun, 6 grara (3 g lopolopo), 11 królesterol, 76 mcg folate, 2 mg iron, 414 mg sodium.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 156 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 19 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 361 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 9 g |