N wa ọna pipe lati ṣe igbasilẹ adidosẹ, tabi lo awọn diẹ ninu awọn guacamole ajẹku pẹlu asọwanu kan ti a fi ipari si? Gbiyanju iyanrin alaafia ti ilera ti California ti o ni irun adocado humọmu ti n ṣe ohunelo ipanu sandwich pẹlu hummus, avocado, ati awọn sprouts. Akara oyinbo ni o le jẹ aṣa ti o jẹ tuntun, ṣugbọn awọn ajeji ati awọn Californians ti o nifẹ afẹfẹ ni o nfi ikoko oyinbo kun si awọn ounjẹ ipanu, awọn ọṣọ, ati awọn ti n murasilẹ fun awọn ọdun.
Eyi ni ọna pipe lati ṣe igbesẹ, igbaduro afẹfẹ oyinbo fun ọsan. O le lo koriko ipara-ara wa ninu ewé ara rẹ, ṣugbọn hummus jẹ alara lile ati ti o kere si ilọsiwaju, ati bi o ṣe dun. Ati pe o le fi diẹ ninu awọn pickles tabi pickle relish .
Ohun ti O nilo
- 1 iyẹfun iyẹfun
- 3 hummus tablespoons
- 1/4 piha oyinbo (egebirin ti o ge wẹwẹ)
- 1/3 ago alfalfa sprouts (tabi diẹ leaves ti alawọ ewe ewee tabi awọn mejeeji)
- 2 si 4 awọn ege tomati
- Eyi je eyi ko je: kukumba ege
Bawo ni lati Ṣe O
- Ti awọn tortillas rẹ ni o wa ninu firiji, gbe wọn soke si otutu otutu nipasẹ boya jẹ ki wọn joko ni ijade fun wakati kan tabi meji tabi nipa gbigbọn wọn ninu awọn onifirowe naa fun iṣẹju diẹ (mẹwa aaya, loke).
- Tan awọn hummus mọlẹ aarin ti iyẹfun tortilla. Ṣeto awọn eroja miiran lori oke hummus ki o si fi ipari si i fun wiwa ti ko ni ajewewe ati koriko mimu ti ounjẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1806 |
| Ọra pupọ | 54 g |
| Ọra ti a lopolopo | 16 g |
| Ọra ti a ko peye | 19 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 4,429 mg |
| Awọn carbohydrates | 283 g |
| Fiber ti Dietary | 30 g |
| Amuaradagba | 47 g |