Awọn ohun elo ẹran ẹlẹdẹ ti o rọrun ni pipe fun ọjọ ti o nṣiṣe ni eyikeyi igba ti ọdun. Awọn chops jẹ rọrun lati mura ati lati gba to wakati 5 si 6 lati ṣun ni sisun ounjẹ ti o lọra.
A ṣe ayẹjẹ obe pẹlu awọn juices. Ṣiṣe pẹlu awọn ti o ni irun tabi itun tabi sisun sisun , pẹlu broccoli steamed tabi awọn ẹfọ ayanfẹ rẹ ẹfọ .
Ohun ti O nilo
- 1 si 2 tablespoons olive oil (to to coat the skillet)
- 4 Awọn igi-ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ ti aarin ile-iṣẹ mẹrin
- Dash ti dudu ata (titun ilẹ)
- 1 apoowe
- alubosa bimo ti illa , (nipa 1 iwon haunsi)
- 1 ago
- adi oyinbo adie tabi broth opo (iṣuu soda)
- 1/2 ago omi
- 2 teaspoons cornstarch adalu pẹlu 1 si 2 teaspoons omi tutu
- 1 tablespoon bota
Bawo ni lati Ṣe O
- Gún epo olifi ni skillet lori ooru alabọde. Fi awọn ẹran-ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ ki o si fi wọn pẹlu ata ilẹ dudu. Brown awọn ikun, titan si awọn ẹgbẹ mejeji, ni iwọn 5 si 7 iṣẹju lapapọ.
- Gbe ṣiṣan browned si alabọde si oluṣakoso sisẹ pupọ .
- Ni ekan kan tabi iyẹfun meji-meji, jọpọ idapo, broth, ati omi. Tú awọn ẹrún.
- Bo ati ki o tan ni Bọtini fun wakati 6 si 7, tabi ni HIGH fun wakati 3 si 3 1/2 wakati.
- Gbe awọn ikun ẹran ẹlẹdẹ lọ si apẹrẹ kan tabi awoṣe ki o si gbona.
- Jọ awọn juices ki o si pa ọra. Fi awọn juices ni inu kan ati ki o mu wa si simmer. Rọra ninu adalu cornstarch ki o si ṣẹ, saropo, titi di igbagbọ. Muu ninu bota titi yo o.
- Tú obe lori awọn gige ati ki o sin.
Ṣiṣẹ 4.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 532 |
| Ọra pupọ | 32 g |
| Ọra ti a lopolopo | 11 g |
| Ọra ti a ko peye | 15 g |
| Cholesterol | 179 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 294 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 2 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 56 g |