Yika broccoli lemoni yi jẹ kere ju iṣẹju mẹwa mẹwa lati mura, ati pe o jẹ ounjẹ ti o ni ẹrun ati ti ẹtan. Awọn obe lomoni ati ata ilẹ obe ṣe afikun iye ti adun ti o dara si broccoli ti o ni itanna.
Fi omi ṣan ni broccoli pẹlu diẹ ninu awọn ohun elo pupa ti o jẹ alawọ pupa tabi alubosa pupa ti a yan tabi awọn ẹgbin. Wo awọn iyatọ ti o wa ni isalẹ awọn ohunelo fun awọn ero diẹ sii.
Ẹrọ eleyi ti broccoli jẹ imolara lati ṣeto ati pe o mu ki igbadun daradara ati ilera wa si o kan eyikeyi akojọ.
Ohun ti O nilo
- 1 nla broccoli ọgbẹ, ti a ti sọtọ, tabi nipa 1 iwon ti broccoli tio tutunini
- 3 tablespoons bota
- 2 cloves ata ilẹ, minced finely
- 3 tablespoons alabapade lẹmọọn oje
- iyọ, lati lenu
- ata, lati lenu, aṣayan
Bawo ni lati Ṣe O
- Nya si awọn broccoli florets titi tutu ṣugbọn duro, nipa 3 to 5 iṣẹju, bi o fẹ.
- Fi omi ṣan ni bota ti o ni awọ ti ko nira lori ooru alabọde titi ti itanna fi n silẹ.
- Fi awọn ata ilẹ kun si bota ti o yo ati sauté fun iṣẹju 1.
- Fi broccoli steamed, lẹmọọn lemi, ati iyo ati ata lati ṣe itọwo. Cook, saropo, fun iṣẹju 1, tabi titi o kan ni idapo.
Awọn iyatọ
- Gbẹ 1/4 ago ti alubosa pupa ti a yan daradara tabi shallot ni bota titi ti o tutu. Fi awọn ata ilẹ kun ati tẹsiwaju pẹlu ohunelo.
- Rọpo idaji awọn broccoli titun ti o ni awọn ododo pẹlu awọn ododo ati ẹru-oyinbo pẹlú pẹlu broccoli.
- Fi 1/4 si 1 teaspoon teaspoon ti awọn ohun elo ti o nipọn pupa si awọn bota pẹlu pẹlu ata ilẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 168 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 23 miligiramu |
| Iṣuu soda | 121 mg |
| Awọn carbohydrates | 20 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 5 g |