Awọn sẹẹli ti alawọ ewe jẹ afikun si ilera rẹ, bikita bi o ṣe ni ilera-tabi ailera-iwọ ti jẹun tẹlẹ. Yi o rọrun alawọ ewe ohunelo ti a ṣe pẹlu mango, osan oje, ogede ati eso ati sweetened pẹlu oyin. Ti o ba fẹ lati ma lo oyin, kokoro agave ṣe ayipada to dara lati ṣe itumọ rẹ diẹ, ṣugbọn o tun le rii pe o ko nilo ohun kan lati jẹ ki o dùn.
Ohun ti O nilo
- 2 bananas
- 1 mango nla (nipa ago kan ti o ba lo awọn gusu mango cubu)
- 1 1/2 agolo oje osan
- 1 owo pupọ pupọ
- 1 oninurera tablespoon oyin
- 3 si 4 awọn cubes gilaasi
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbe gbogbo awọn eroja ti o ni nkan ti o jẹ iṣelọpọ ati whirl titi di didan.
- Fi kan diẹ diẹ ẹ sii tabi kere si omi lati gba fẹ rẹ aitasera.
Gbadun rẹ alawọ ewe alawọ smoothie fun ounjẹ owurọ tabi igbadun, ipanu ti o dara.
* Awọn akọsilẹ Cook:
- Ti o ba fẹran lati ma lo oyin, aṣeyọri agave ṣe ayipada to dara lati ṣe itumọ rẹ diẹ, ṣugbọn o tun le rii pe iwọ ko nilo ohun kan lati jẹ ki o dùn, bi pe smoothie yii jẹ ti o dun, lati bẹrẹ pẹlu . Mango jẹ ọkan ninu awọn eso ti o dara julo, ati ọkan mango ni awọn 46 giramu ti gaari ti o nwaye. Nigba ti o le dabi awọn galo ti gaari, gaari ti o nwaye lati inu eso kii jẹ nkan nigbagbogbo lati wa ni aniyan. Mangoes ti wa ni papọ pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun, nitorina wọn jẹ orisun omi ti o ni ilera. O fi kun sugars, wa ninu awọn ounjẹ bii suwiti, awọn ọja ti a yan ati ṣiṣeto, awọn ipanu ti o ko ni iye ti o ni iye ti o ni iye ti o niyeye sugbon ti o ni awọn calori to ṣafo.
- Fikun ọya, gẹgẹbi akara tabi kale, jẹ ọna ti o dara lati ṣe alekun iye ti o dara fun rẹ smoothie. Ati pe o ko le ṣe itọwo pẹlu didun ti eso naa, ti o ṣe ayẹyẹ nla fun awọn onjẹ picky.
- Ti o ba ṣee ṣe, yan ohun alumọni lati yago fun nini awọn ipakokoro ati awọn kemikali ni afẹfẹ ninu rẹ smoothie.
- Fun okun diẹ, fi awọn irugbin chia tabi awọn irugbin flax kun. Fun awọn ẹda-ẹda gbiyanju spirulina, chlorella, eso, tabi awọn irugbin, gẹgẹbi awọn almonds, walnuts tabi awọn irugbin Brazil. Fiber ati amuaradagba yoo pa o mọ ni kikun, ti o dara ti o ba ni alawọ ewe smoothie fun ounjẹ owurọ.
Awọn orisun:
Kini oga wa ni Mango? Ti gbajade ni Kejìlá 5, 2016, lati SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, Kẹrin 12). Ṣe alawọ ewe Smoothie ni ilera ati iwontunwonsi? Ti gbajade ni Kejìlá 5, 2016, lati MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Awọn akojọ ounjẹ - Mangos, aise. Ti gbajade ni Oṣu Kejìlá 5, ọdun 2016, lati Ẹka Ile-iṣẹ Ogbin Ise-Ọja ti Amẹrika, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 845 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Iṣuu soda | 260 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 160 g |
| Fiber ti Dietary | 17 g |
| Amuaradagba | 40 g |