Eyi ti o dara, cheesy casserole jẹ ọna nla lati gbadun eso ododo irugbin bi ẹfọ, ati pe o ṣe afikun afikun si eyikeyi ounjẹ, lati awọn apejọ ojoojumọ si awọn ajọ isinmi.
Iyẹfun akara oyinbo naa n ṣe afikun koriko ati iyọri buttery, ṣugbọn o le gba o tabi fi awọn almondi toasted fun kekere carse casserole.
Yọọ sibẹ diẹ pẹlu ife ti awọn Karooti shredded pẹlu steamed tabi lo apakan broccoli ninu ikoko.
Ohun ti O nilo
- 1 ori nla ti ori ododo irugbin bi ẹfọ, nipa 1 1/2 si 2 poun, ge sinu florets
- Eran
- 4 tablespoons bota
- 1/4 ago
- iyẹfun gbogbo-idi
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ilẹ dudu ata
- 2 agolo wara
- 1 tablespoon Dijon eweko
- 1 1/2 agolo (6 ounwọn) Kalẹnda Cheddar, ìwọnba tabi didasilẹ
- Titilẹ
- 1 ago
- awọn akara ti akara titun
- 1 tablespoon titun ge parsley, aṣayan
- 1/2 teaspoon ilẹ paprika
- 2 tablespoons yo o bota
Bawo ni lati Ṣe O
- Sise tabi eso ododo irugbin-oyinbo kan ni kekere iye omi titi di tutu, nipa iṣẹju 6 si 8. Drain daradara ati ki o ṣeto akosile.
- Ooru awọn adiro si 350 F.
- Girisi kan 2-quart yan satelaiti.
- Fi awọn tablespoons 4 ti bota sinu titobi pupọ. Gbe awọn saucepan lori alabọde ooru ati ki o Cook, saropo, titi ti bota ti yo. Fikun iyẹfun naa ki o si mu ki o dun. Cook, igbiyanju nigbagbogbo, fun iṣẹju meji. Fi iyo ati ata kun. Fi diẹ sii ipara si iyẹfun ati adalu bota nigba ti o nro. Tesiwaju ṣiṣe awọn obe, igbiyanju, titi ti o fi di gbigbọn ati bubbly. Fi eweko eweko ati warankasi tẹsiwaju ati ṣiṣe, sisọra, titi ti warankasi ti yo.
- Fi awọn ododo irugbin ẹlẹgẹ silẹ sinu obe ati ki o gberara lati ṣọkan. Sibi ti ori ododo irugbin bi ẹfọ ati warankasi sinu adiro sisẹ sita.
- Ṣe idapo awọn akara oyinbo ti o fẹlẹfẹlẹ pẹlu parsley, paprika, ati 2 tablespoons yo o bota; fẹsẹ si ipopọ daradara. Wọ awọn crumbs lori idapọ ododo irugbin ododo.
- Ṣeki fun iṣẹju 15 si 20, tabi titi ti a fi n ṣafo ati pe fifọ ni fifun ni brownly.
Ṣiṣẹ 6.
Italolobo ati iyatọ
- Fi ṣaati ti ata kọnna si waini ọti-waini.
- Fun obe ti o dara julọ, lo apakan ipara imọlẹ tabi idaji ati idaji.
- Lo ori ori kekere ti ori ododo irugbin bi ẹfọ ki o si fi awọn agogo 2 si 3 ti awọn broccoli ti nwaye ti o ni irọrun sọtọ si broccoli florets si ori ododo irugbin bi ẹfọ ati warankasi.
- Fi awọn walnuts ti a fi kun daradara tabi awọn pecans si adalu akara oyinbo.
- Rọpo ikundi akara ti o ni fifọ pẹlu 1/2 ago ti almondi ti a fi giri. Lati ṣe awọn almondi, tan wọn jade ni ọkọ-gbẹ ati ki o ṣetan lori ooru ooru, igbiyanju nigbagbogbo, titi wọn o fi jẹ ti browned ati ti oorun didun.
- Fun almondi kan ti o ti gbẹ, fi 1/2 ago ti awọn almondi slivered ni apo-inifirofu-aabo kan pẹlu 1 heappoon tablespoon ti bota. Miirowefu awọn almondi ati bota fun iṣẹju 3 ni agbara 100%, ni igbiyanju nigbagbogbo.
O Ṣe Lè Bọ
- Eso ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu Cheddar obe
- Ori ododo irugbin-ẹfọ ati Ṣiṣere Ibẹdi Pẹlu Ceddar Warankasi
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ ati Quinoa Salad
- Curry Roasted Ori ododo irugbin bi ẹfọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 576 |
| Ọra pupọ | 38 g |
| Ọra ti a lopolopo | 21 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 99 mg |
| Iṣuu soda | 1,070 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 37 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 23 g |