Eyi ni ilera ati idaniloju ayẹyẹ pasita ounjẹ koriko ti wa ni atilẹyin nipasẹ awọn eroja ti Mẹditarenia. Awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ yoo gbadun igbadun akọkọ yii bi o ṣe jẹ pe ko jẹ elegbeiran si ọpẹ si igbadun ti o wuni, eyi ti o jẹ idasilẹ nipasẹ awọn akara Parmesan ati ọpọlọpọ awọn parsley ti a pọn .
Fun onje ti o pari, fi saladi ewe alawọ kan ati boya diẹ ninu awọn ata ilẹ ataje .
Ohun ti O nilo
- 1/2 iwon pasita
- 1/4 ago omi lati inu pasita
- 1/4 ago epo olifi
- 1 ago alubosa, thinliced sliced
- 2 awọn cloves ata ti o tobi, ti o ti ge wẹwẹ
- 1 teaspoon ṣetọfo awọn flakes ata pupa
- 8 agolo agolo
- 1 16-ounjẹ le jẹ awọn ewa awọn kidney, undrained
- 1/2 awọn eso ajara eso ajara, ge ni idaji
- 1/2 ago alabapade Parmesan warankasi, grated
- 1 tablespoon alabapade parsley, ge tabi 1 teaspoon si dahùn o parsley
- Iyọ ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Pọọdi Cook gẹgẹbi awọn itọnisọna apoti (gbigbe si 1/4 ago omi).
- Ooru epo ni ibẹrẹ nla kan. Fi alubosa ati ata ilẹ kun. Nigbati translucent, fi awọn flakes ata pupa, ọbẹ, awọn ewa ariwa ati omi pasita.
- Simmer lori ooru alabọde titi owo fi tutu. Fi awọn pasita, awọn tomati, warankasi, ati parsley ati darapọ. Fikun iyo ati ata lati lenu. Sin gbona.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 884 |
| Ọra pupọ | 20 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 9 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 449 mg |
| Awọn carbohydrates | 138 g |
| Fiber ti Dietary | 30 g |
| Amuaradagba | 45 g |