Curry lulú ati cilantro fi adun ti o dara julọ si irọrun sisun eso ododo irugbin bi ẹfọ. Ṣe awọn ori ododo irugbin bi ẹfọ kan ki o si sin o bi ẹyọ ẹgbẹ tabi ṣe fun ipanu ni ilera. O ni kiakia ati rọrun, ati gbogbo eniyan yoo nifẹ rẹ!
Awọn alabapade cilantro n lọ daradara pẹlu igbadun curry, ṣugbọn o le gba o tabi lo parsley ibi rẹ.
Wo Bakannaa Awọn ọna Nla 12 Lati Gbadun Ori ododo irugbin bi ẹfọ
Ohun ti O nilo
- 1 alabọde si tobi ori ori ododo irugbin bi ẹfọ
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1 1/2 teaspoons curry lulú, ayanfẹ rẹ parapo
- 2 teaspoons ge alabapade cilantro
- gisọ kosher ati ata ilẹ dudu
Bawo ni lati Ṣe O
- Adiro iná ni 425 F.
- Laini pan ti o tobi pẹlu apo; fun sokiri ni irọrun pẹlu fifọ sita.
- Gbẹ ori ododo irugbin-ori soke sinu awọn ẹru kekere ati ki o fi wọn sinu apo nla tabi apo ipamọ ounje.
- Fi epo olifi, epo-ara-ṣẹlupẹ, ati cilantro si ori ododo irugbin bi ẹfọ ki o si ṣe lati dapọ awọn eroja daradara. Tan awọn irugbin ti ododo irugbin-ori jade lori wiwa ti o yan ki o si wọn wọn ni ẹrẹlẹ pẹlu iyọ ati ata ilẹ dudu.
- Rọpọ ori ododo irugbin bibẹrẹ fun iṣẹju 25, yika gbogbo iṣẹju mẹwa mẹwa, tabi titi o fi jẹ tutu ti o si ni irọrun.
- Sin awọn ori ododo irugbin-oyinbo pẹlu oyin tabi adie ti a ro, awọn steaks, ngbe, tabi ndin tabi sisun.
Italolobo ati iyatọ
- Fi 1 clove ti ata ilẹ minced si ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu epo olifi.
- Dipo awọn florets, pin awọn eso ododo irugbin bibẹrẹ sinu paapa wedges. O yoo ni diẹ ẹ sii browning pẹlu awọn ege.
- Lati ṣe alubosa curry lulẹ ti ara rẹ, darapọ awọn teaspoons 1 teaspoon 1 ti paprika ti o dara, 1/2 teaspoon ti kumini ilẹ, 1/2 teaspoon ilẹ fennel awọn irugbin, 1 teaspoon eweko eweko eweko, 1 teaspoon ilẹ coriander, 1 teaspoon ilẹ turmeric , 1/4 teaspoon ilẹ cardamom, 1/4 teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun, ati 1/8 teaspoon ti ilẹ cloves. Fi adaba ti ata ata cranne ṣe, ti o ba fẹ. Ti o ba n lọ gbogbo awọn irugbin, fi omi ṣan ati ki o toasts wọn ni skillet lori alabọde-kekere ooru fun 3 si 4 iṣẹju; itura ati ki o lọ wọn ninu ọpọn atun tabi olutọ tabi kan ti o ni kofi.
O Ṣe Lè Bọ
Easy Ori ododo irugbin bi ẹfọ Pẹlu warankasi obe
Ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu Parimesan Warankasi
Ori ododo irugbin-ẹfọ ati Ṣiṣere Ibẹdi Pẹlu Ceddar Warankasi
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 115 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 139 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 11 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 4 g |