Ọna ti o yara ati rọrun fun ṣiṣe barbecue yan tempeh lati lo ninu awọn ounjẹ ounjẹ ajeji , burritos, tabi o kan lati gbadun itele pẹlu iresi. Ti o ba ti jẹun tofu, o mọ pe o le jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ ti o lero lati gbadun aropo ounjẹ, ati tempeh ko yatọ. Gege bi sise tofu, tempeh bimọ jẹ ohun ti o rọrun ati rọrun, o nilo awọn ohun elo ti o rọrun pupọ ati pe o ṣe fun awọn ohun ti o wa ni giga-amuaradagba ati ọra-kekere ti o fẹran gbogbo eniyan.
Eyi ṣe ohunelo ti o rọrun lati ṣe tofu ni diẹ ninu awọn ohun elo ti a ti sọ ni barbecue obe. Nitoripe diẹ diẹ ẹ sii ti a fi kun, yàtọ si awọn ounjẹ barbecue, eyi ni ohunelo kan nibiti o fẹ lati lo ounjẹ ti o ni ireti ti o dara (itọkasi: ka akojọ awọn eroja ti o ba jẹ ọkan ninu awọn nkan akọkọ ti a ṣe akojọ rẹ jẹ omi ṣuga oyinbo nla fructose, fi ṣe afẹyinti lori selifu ki o mu nkan ti o dara!). Ti o ba fẹran awọn nkan kan diẹ, o le tun fẹ fikun ni ẹfin omi ti ẹfin si ohunelo yii, ti o ba ṣẹlẹ si diẹ ninu awọn ọwọ.
Wo tun: Awọn ilana diẹ tempeh
Ohun ti O nilo
- 1 package / 8 ounces tempeh
- 2 epo olifi epo tablespoons (tabi epo epo)
- 2 tablespoons soy sauce
- 1/2 agogo barbecue ounjẹ
Bawo ni lati Ṣe O
Ni akọkọ, ṣe simmer tempeh ni omi diẹ fun iṣẹju 8-10, lẹhinna fa silẹ lẹsẹkẹsẹ ki o si jẹ ki o tutu. O tun le lo broth ti Ewebe fun eyi ti o ba fẹ, ati bi o ba ṣẹlẹ si diẹ ninu awọn ọwọ.
Lọgan ti o ti ni tutu tutu, tẹ awọn tempeh ni idaji iwọn-ọlọgbọn (bii apoeli), lẹhinna ni awọn ẹẹta lati ṣẹda mẹfa paapaa tempeh patties, tabi, o tun le ṣapa wọn pupọ (sinu awọn ege mẹrin) ti o ba fẹ ṣe lilo tempeh rẹ lati ṣe awọn ounjẹ ounjẹ.
Fún papọ olifi epo ati soy sauce ki o si tú lori tempeh ni ekan kekere kekere kan. Gba laaye lati ṣakoso fun o kere ju iṣẹju 20, ati titi o fi di wakati meji, ti o yipada ni igba diẹ bi o ṣe nilo lati wọ aṣọ tofu. Mo tun fẹ lati lo apo-titiipa-dipo dipo apo kekere kan fun igbesẹ yii.
Nigbati o ba ṣetan lati ṣaju tofu rẹ, ṣaaju ki o gbona ooru lọ si iwọn 375.
Laini pan pan pẹlu bankan ki o si gbe tempeh ti a ti sọ sinu pan. Ṣẹbẹ ni adiro fun iṣẹju mẹwa, lẹhinna yọ pan kuro lati lọla.
Lilo awọn ẹmu, fẹlẹfẹlẹ tempeh pẹlu ounjẹ barbecue ni apa mejeeji, lẹhinna pada si pan. Pada tempeh si adiro fun iṣẹju 10-15 miiran, tabi titi igbati ba ti yan lori.
Wo eleyi na:
- Awọn ero idaraya ti ajeji
- Awọn ilana ilana vegan ti o rọrun
- Awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 237 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 846 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 19 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 12 g |