A ṣe ẹran-ara koriko yii pẹlu awọn oats gẹgẹbi kikun ati ti o ni igba pẹlu alubosa, ata ilẹ, ati obe Worcestershire.
Ketchup tabi Ata obe loke yi ohun-ounjẹ ti a ṣe pẹlu ẹran-ara ti a ṣe pẹlu koriko. Ṣe ẹja ounjẹ koriko yii ti o dara pẹlu fifẹ tabi awọn eso ilẹ sisun ati ti saladi ti o wa ni ẹyẹ fun ounjẹ ẹbi ti o dara julọ.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 si 1 3/4 poun ilẹ pishi, 85% si 90% titẹ si apakan
- 3/4 ago Ata obe tabi ketchup, pinpin
- 1 awọn ẹyin nla, ti o ni ipalara
- 3/4 ago awọn oats kiakia
- 1/2 ago finely ge alubosa
- 1 ata ilẹ ti a fi ṣan, finely minced
- 2 teaspoons Worcestershire obe
- 3/4 teaspoon idẹ adie ilẹ
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon titun ilẹ dudu ata
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi omi ṣii 8 1/2 x 4 1/2-inch pan-pan tabi fifọ ni itọlẹ pẹlu fifọ fifa. Adiro iná ni 350 °.
- Ni ekan ti o dapọ, darapọ pẹlu koriko pẹlu awọn ẹyin, awọn akara oyinbo, alubosa, adiyẹ adie, iyo, ati ata. Fi 1/2 ife ti obe obe tabi ketchup. Ṣe iyasọtọ awọn obe ti o ku diẹ tabi ketchup fun topping.
- Ilọpọ ilẹ adalu turkey titi o fi di idapọ. Pack sinu apo akara ati panki fun wakati kan. Top pẹlu obe obe tabi ketchup ati beki fun iṣẹju 10. Jẹ ki isinmi eran jẹ fun iṣẹju 5 si 10 ṣaaju ki o to ṣatunkun.
O Ṣe Lè Bọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 297 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 229 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,159 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 25 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 29 g |