Yi saladi iresi yii ni a ṣe pẹlu iye owo ti o ni awọn ẹfọ titun ati awọn ewa dudu. Awọn wiwọn oje ti orombo jẹ igbimọ kan ti o rọrun, o si funni ni adun ti ko dara julọ.
Fero ọfẹ lati fi kun awọn ohun kan ti o ni iwọn 1/2 ti awọn kernels kilẹ ti a ṣe si saladi fun afikun awọ ati adun.
"Eyi jẹ ohun iyanu! Mo ti mu u lọ si ibi ikun ati pe Mo ti ko ri awo kan ti ounjẹ farasin ki yarayara! Ra agbeyewo!" Adrianne
Ohun ti O nilo
- 1 le / 15 iwon haunsi dudu awọn ewa (drained and rinsed)
- 2 agolo iresi gigun-ọjọ (jinna ati chilled)
- 1 alawọ ewe ata ṣẹyẹ (finely ge)
- 1/2 pupa pupa Belii (finely ge)
- 1 tomati (ti o ni irugbin ati ti o ge)
- 2 si 3 alubosa alawọ (gegebi finely)
- 3 tablespoons afikun-wundia epo olifi
- 2 tablespoons orombo wewe oje
- 1/2 teaspoon Dijon eweko
- 1/2 teaspoon suga
- 1/4 teaspoon cumin
- 1/4 teaspoon ata dudu
- Garnish: alabapade parsley tabi cilantro
Bawo ni lati Ṣe O
Ni apo ọpọn kan, ṣapọ awọn ewa dudu pẹlu awọn iresi tutu jinna, awọn alawọ ewe ati awọn pupa pupa, awọn tomati ti a fi webẹ, ati ki o ge alubosa alawọ ewe.
Ni ekan kekere kan, ṣe idapọ pọ ni epo olifi, oje orombo, Dijon eweko, suga, kumini, ati ata.
Fi adalu papọ si awọn ewa ati iresi ki o si rọra lati ṣafọpọ awọn eroja.
Fọra pẹlu parsley tabi alabapade cilantro titun. Bo ki o si tun tutu titi ti o fi di pupọ.
Tọọ ati ki o sin.
Awọn iyatọ
Fi kun awọn 1/2 ago ti a ti gbin kernel oka si saladi pẹlu pẹlu awọn ewa dudu.
Fi afikun tablespoons diẹ ti ge alabapade cilantro si saladi pẹlu awọn ẹfọ.
Sin saladi lori awọn akara oyinbo tuntun.
Rọpo alubosa alawọ pẹlu 3 tablespoons ti alubosa pupa ti a yan daradara.
O Ṣe Lè Bọ
Ewi Irun-ọrọ E-Mex Black ati Odi Ọkà
Ẹfọ Ewebe ati Ibẹrẹ Ibẹrẹ pẹlu Wíwọ Ọdun
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 475 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 19 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 81 g |
| Fiber ti Dietary | 17 g |
| Amuaradagba | 19 g |