Iwọn salaye adanirun yii (tabi ọmọ-ọsin ẹlẹgbẹ) jẹ onje ilera ni ọkan satelaiti. Ṣeun si awọn ọna abuja diẹ, o tun gba iṣẹju diẹ lati mura, ṣiṣe awọn apẹrẹ fun awọn ọsẹ ọsẹ ti o nšišẹ.
Awọn ohunelo pẹlu awọn ẹfọ titun, pẹlu oka, awọn tomati, ati ata ewe. Fun adun, lo salsa ayanfẹ rẹ ati awọn ewa awọn obe ni a lo fun amọradagba ti o rọrun ati dun. Ẹrọ yi ti o ni awoṣe, ounjẹ ti o ni ẹfọ jẹ pipe ọsan tabi ale lori ara rẹ.
Iwọ yoo tun ni idunnu lati mọ pe ohunelo naa jẹ kekere-ọra ati pe o ni awọn kalori pupọ. Kii ṣe eyi nikan, gbogbo awọn eroja jẹ irọwọ. Kini diẹ le beere fun?
Ohun ti O nilo
- 1 (10-ounce) package couscous
- 1/2 tablespoon Ewebe epo (tabi epo olifi)
- 1 (12-iwon haunsi) le jẹ awọn ewa awọn kọn pupa (tabi awọn ewa dudu, chickpeas; rinsed and drained)
- 3/4 ago tomati (titun, ge)
- 3/4 ago salsa (itaja-ra tabi ti ibilẹ)
- 1/3 ago kernels oka (titun, fi sinu akolo, tabi tio tutunini)
- 1/4 ago alawọ ewe alarinrin (ge)
- 1/2 teaspoon cumin
Bawo ni lati Ṣe O
- Mura awọn ọmọ ibatan ni ibamu si awọn itọnisọna papọ pẹlu lilo 1/2 tablespoon epo-eroja. Gba o lati tutu.
- Gbe awọn ibatan sii lati dapọ ekan.
- Fi awọn eroja to ku ku ati ki o dapọ daradara.
- Ẹyin fun wakati 1 si 2.
Awọn iyatọ
Ti o ba nilo ohunelo yii lati jẹ gluten-free, o le yọ jade ni couscous fun quinoa. Eyi ṣiṣẹ daradara, paapa ti o ba ṣẹlẹ si ni opo ti fifa fifa lori ọwọ.
Iwọ yoo rii ni kiakia pe awọn ọna pupọ wa lati ṣe awọn saladi couscous onibajẹ kan.
Lakoko ti ohunelo yii ni o dara, ẹlẹsẹ ti o gbona nitori salsa, o le fẹ gbiyanju ohun kekere kan fun ijẹ miiran. Lo awọn ilana wọnyi bi awokose lati ṣẹda awọn ounjẹ ti o dara.
- Saladi Alara Pẹlu Awọn Chickpeas - Ohunelo yii ni akojọ ti o to gun ju, ṣugbọn o jẹ gbogbo wọpọ. Iwọ yoo nilo kukumba, alubosa alawọ, Dijon eweko, ati lemon zest, pẹlu kan le ti chickpeas (tabi awọn garbanzo awọn ewa, ti o ba fẹ).
- Oṣuwọn ohun elo ti o rọrun Ero-oyinbo - Ohunelo miran ti o rọrun, eleyi nbeere ọpọlọpọ awọn ohun elo kanna, bi o tilẹ jẹ awọn tomati, ata ilẹ, ati coriander sinu saladi.
- Salad Israel saladi Pẹlu Pearl Couscous - Ọdun tuntun kan ti o jẹ aami ti o jẹ ibatan ti a npe ni ọmọ Israeli tabi ti o wa ni ẹja, eleyi jẹ irorun lati ṣe. O jẹ diẹ diẹ iresi-bi o si darapọ daradara pẹlu awọn iṣeduro tuntun.
- Vegan Couscous Stuffed Bell Peppers - Ṣetan fun idunnu kan gan fun? Mu awọn saladi ti ẹbi naa ki o si ṣe nkan naa sinu gbogbo ata ataeli gbogbo. Alawọ ewe, pupa, tabi ofeefee ... yan eyikeyi awọn ododo ti o fẹran ati gbadun yi ni awoṣe ti o ni awọ ati ilera.