Awọn ohunelo saladi ti o rọrun pẹlu awọn alubosa alawọ ati alabapade parsley ti wa ni sitofudi sinu alabapade kikun Belii ti eyikeyi awọ. Ti o ba nilo ohun elo kan ti a fi oyinbo ti o ni nkan ti o ni lati lo bi ohun ti o jẹ fun ajewewe tabi ounjẹ onibajẹ , eyi jẹ ẹya ti o rọrun ati ti o niye-pupọ lati gbiyanju. Awọn ata gbigbẹ ti o ni ẹfọ ti wa ni kosi ohun rọrun ati rọrun lati ṣetan ati ṣe fun awọn ohun elo alakoko akọkọ ti o jẹ ajewewe tabi fun awọn ohun-elo ẹgbẹ ti o kun. Mo nifẹ ṣiṣẹ pẹlu couscous, nitori o jẹun ni kiakia ni akawe si iresi, quinoa tabi awọn irugbin miiran tabi pasita.
Ohun ti O nilo
- 1/2 ago couscous, uncooked
- 1 ago omi
- 6 ata kikun bell, eyikeyi awọ
- 2 pupa tabi awọn ege Belii ofeefee, diced
- 4-6 alubosa alawọ ewe (scallions), ti ge wẹwẹ
- 2 tbsp ounjẹ lẹmọọn lemi
- 2 tbsp epo olifi
- 1/4 ago alabapade parsley, ge
- iyo ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
Ni akọkọ, gbe awọn 1 omi omi ni alabọde awọ ati ki o mu omi wá si sisun omi. Lọgan ti omi ba farabale, fi kun ni ẹbi, ṣe itọju pupọ, lẹhinna bo pan. Pa ooru kuro ki o si jẹ ki ọmọ inu alakoko joko, bo, fun iwọn iṣẹju mẹwa 10, tabi titi ti ọmọkunrin naa yoo di fluffy nigbati o ba nru pẹlu orita.
Gba couscous laaye lati tutu patapata.
Lakoko ti arakunrin rẹ ti joko tabi itutu agbaiye, ṣaṣiro awọn stems ati ki o fi gbogbo awọn ataeli Belii kuro ki o si yọ yọ awọn ohun inu ati awọn irugbin lati inu apo ataeli kọọkan.
Nigbamii, ninu ekan nla kan, darapọ awọn ata oyinbo ti a diced pẹlu awọn couscous tutu ati awọn alubosa alawọ ewe ti ge wẹwẹ.
Ni ekan kekere kan, whisk pọ ni oje lẹmọọn (alabapade jẹ nigbagbogbo ti o dara julọ!), Epo olifi ati ki o ge parsley titun titi ti o fi darapọ darapọ. Tú aṣọ yii lori adalu couscous ati ki o rọra lati ṣọkan.
Sibi couscous sinu gbogbo alawọ ewe ata ṣelọpọ, ki o si wọn iyọ ti iyo ati ata lori oke.
Ṣe awari awọn ata oyinbo ti a ti pa ni iyẹla ti o ti ṣaju ni iwọn ọgọrun iwọn 350 fun iṣẹju 35 tabi titi ti awọn ata oyin rẹ ti fẹrẹ jẹ tutu. Gbadun!
Ohunelo sample:
- Lati tan eyi si inu kọnkoti tabi ohunelo igbasẹ kukuru, o tun le gbe awọn ata ṣelọpọ beeli ni kukoko kan ati ki o ṣeun ni isalẹ fun wakati 5-6. Pipe fun ọjọ gbigbona nigba ti o ko ba fẹ tan tan rẹ lori!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 151 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 65 mg |
| Awọn carbohydrates | 23 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 4 g |