Yi ohunelo eso ododo irugbin-ẹfọ jẹ ọna ti o dara julọ lati gbadun Ewebe yii. Awọn ilana ododo kọnpọnni kii ṣe awọn ounjẹ ti o wuni julọ julo lori tabili, ṣugbọn eyi ti o ni irun-pata ti jẹ ohun ajeji bi o ti jẹ ohun ti o dara.
Ohun ti O nilo
- 1 ori ododo irugbin bibẹrẹ, rinsed, cored, ge sinu awọn ege 2-inch
- 3 tbsp yo bota
- Iyọ ati ata ilẹ dudu dudu lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ṣe adiro lọ si 400 ° F.
2. Ni ekan ti a dapọ, yọ ẹfọ ododo kan pẹlu bota lati ma ndan patapata, ati akoko pẹlu pẹlu iyọ ati ata dudu dudu.
3. Ṣe pinpin daradara lori iwe ti a yan, ki o si pọn fun iṣẹju 35-45, titi ti awọn stems jẹ tutu, ati awọn ẹgbẹ ti wa ni browned.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 86 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 15 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 43 mg |
| Awọn carbohydrates | 7 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 3 g |