Awọn wọnyi ti o rọra, ti o ni imọran Awọn elegede Pumpkin ti o ni imọran yoo jẹun nipasẹ ọwọ. O le wa awọn irugbin eso elegede ni agbegbe ounjẹ ilera ti ile itaja rẹ - tabi lo awọn ti o pe ni inu Jack-O-Lantern rẹ.
Lati yọ awọn irugbin kuro, fifọ jade awọn innards ti elegede. Lẹhinna ya awọn apakan diẹ ninu awọn irugbin; bi o ṣe le pẹlu ọwọ rẹ. Lẹhinna fi awọn irugbin ti o ku silẹ ninu ekan kan ati ki o fọwọsi pẹlu omi gbona. Lilọ awọn irugbin pẹlu awọn ika ọwọ rẹ. Awọn ti ko nira yoo kuna lọ si isalẹ ti ekan ati awọn irugbin yoo leefofo loju omi. Lẹhinna gbẹ awọn irugbin daradara ṣaaju ṣiṣe pẹlu ohunelo.
O le lo eyikeyi iru ewebe ati awọn turari ninu ohunelo ti o rọrun yii. Gbiyanju lati lo apapo awọn ewebẹ ti o gbẹ ni ibi ti kumini, ata cayenne, ati epo lili. Gbiyanju basile pẹlu thyme ati marjoram, tabi mix oregano pẹlu basil ati tarragon. Diẹ ninu awọn warankasi ti a sọ sinu awọn irugbin lẹhin ti wọn jade kuro ninu adiro jẹ ifọwọkan ti o dara. Parmesan tabi Romano warankasi, finely grated, ṣiṣẹ julọ fun eyi.
Awọn irugbin wọnyi yoo tọju daradara, ti a tọju ni otutu otutu ni idẹ kan pẹlu ideri idaduro to nipọn, fun to ọsẹ kan. Ti wọn ba pẹ ni pipẹ! Eyi le ṣe idapọpọ pẹlu awọn ipanu miiran, gẹgẹbi awọn Rosemary Toasted Nuts tabi Awon eniyan Puppy Chow fun ẹbun isinmi nla kan, tabi ṣeto wọn jade lori tabili ounjẹja kan fun awọn ohun elo ti o rọrun.
Ohun ti O nilo
- 2 agolo elegede awọn irugbin (aise)
- 1/4 ago bota (yo)
- 1/2 si 1 teaspoon Tabasco obe
- 1 si 2 teaspoons ata cayenne
- 1/2 si 1 teaspoon cumin
- 1 tablespoon Ata lulú
- 1/2 teaspoon iyọ
Bawo ni lati Ṣe O
1. Tẹlẹ lọla si 300 ° F. Gbe awọn irugbin ti elegede ti o mọ ki o si dahùn o lori awọn kúkì kọnisi ailopin.
2. Dapọ pọ bota ati Tabasco obe ati ki o dira lori awọn irugbin. Darapọ paali cayenne, kumini, epo lulú, ati iyọ ati ki o dapọ daradara; wọn lori awọn irugbin ti a bo. Tosẹ daradara lati wọ.
3. Ṣibẹ fun iṣẹju 35-45 titi awọn irugbin yoo fi jẹ ti brown ati agaran, awọn irugbin igbanirun ni ẹẹkan aarin nipasẹ fifẹ.
Fọwọkan patapata, igbiyanju lẹẹkọọkan. Fipamọ ni apakan airtight.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 177 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 15 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 37 mg |
| Awọn carbohydrates | 8 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 6 g |