Eyi ohunelo ti o dara julọ ati itọju fun itọju Salmon pẹlu Lime Couscous jẹ pataki to fun ile-iṣẹ. Awọn ohunelo jẹ tun rọrun to fun ani bẹrẹ jinna lati ṣe.
Nigbati o ba nfun ẹja salmon , o nilo lati wo ni gbogbo iṣẹju. Eja le lọ lati inu jinna daradara lati fi ara rẹ pamọ lati sun ninu ọrọ ti awọn aaya. Eja yẹ ki o wa ni sisun si iwọn otutu ti o ni iwọn 145 ° F, eyiti o jẹ alabọde, ti o tumọ si iyọda ti Pink ni aarin naa dara. O le ṣe ohunelo yii pẹlu awọn ọmọbirin ẹja bi daradara, tabi eyikeyi iru iru eja funfun eja. Red snapper tabi diddock yoo tun jẹ ti nhu ni yi ohunelo.
Couscous kii ṣe ọkà kan, ṣugbọn aami kekere kan ti o wọpọ ni Aarin Ila-oorun. O ko dahun kosi; o tun ṣe awọn ọmọ kekere diẹ ninu omi bibajẹ. Lilo iṣan ọpọn ṣe afikun igbadun afikun si ohunelo pataki yii. O tun le lo ẹja ikaja ti o ba fẹ.
Tun ronu nipa lilo awọn ẹfọ miiran ni ohunelo couscous yi rọrun. Diẹ ninu awọn ewa Peas yoo jẹ dara, bi a yoo ṣe asparagus ti a ti ge sinu awọn ege 1. "O le ṣe itumọ pẹlu awọn ẹja miiran, Thymon tabi Basil nigbagbogbo dara pẹlu eja, paapaa salmoni. awọn ẹgẹ si inu ẹdun ati ki o wọn wọn lori egungun.
Ṣe išẹ pẹlu asparagus sisun , saladi alawọ ewe, ati awọn meringues pẹlu wara ọra kekere fun tọkọtaya.
Ohun ti O nilo
- 1 lẹmọọn
- 1 tablespoons olifi epo
- 1 alubosa, ge
- 1/4 ago ge alawọ ewe alubosa
- 1-3 / 4 agolo adie adie
- 1-1 / 4 agolo ti o wa ni ọmọde
- 1 iwon salmon fillets
- 1 tablespoon epo olifi
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ata dudu
- 1 teaspoon ti gbẹ dill igbo
- 1 awọn tomati eso ajara eso 1, ge ni idaji
Bawo ni lati Ṣe O
- Wẹ adiro si broil.
- Fun pọ lẹmọọn oje lati lẹmọọn ati grate 1 teaspoon zest; gbe segbe.
- Ni ọṣọ ti o wuwo, epo olifi ooru lori ooru alabọde. Gbẹpọ alubosa tutu tutu, ni iwọn 4 si 50 iṣẹju.
- Ṣiṣan ni alubosa alawọ, lẹmọọn oun, ati adie broth ki o si mu sise. Rọra ni ẹdun ara ati ti lemoni zest, bo, yọ pan kuro ninu ooru, ki o jẹ ki duro fun iṣẹju 5.
- Fẹlẹ si awọn ẹja salmon pẹlu 1 tablespoon epo olifi ati ibi, ẹgbẹ awọ si isalẹ, lori broiler pan. Yọ pẹlu iyo, ata, ati dill. Broil fun iṣẹju 8-10 fun inch ti sisanra, 6 "lati orisun orisun ooru (Tabi, ti o ba lo awọn dida ti salmon ti o ni tio tutun, beki tabi broil bi a ti ṣakoso lori package.)
- Mu awọn tomati eso ajara sinu ọdọ ẹbi ati ki o gbe lori satelaiti sopọ. Sin iru ẹja salmon lori couscous; kí wọn pẹlu awọn alubosa alawọ ewe, ti o ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 504 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Iṣuu soda | 394 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 46 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 36 g |