Haddock jẹ ẹja ti o rọrun ati rọrun lati ṣun, ati ayanfẹ nla ninu ẹbi mi. Awọn ọmọbirin ti a ti yanku (tabi cod) ti a ti yan pẹlu ounjẹ ti o rọrun ati ata ilẹ topping. Awọn ewebe titun ni a lo lati ṣe adun akara oyinbo pẹlu bota. Diẹ ninu awọn ipara ti o wuwo ti wa ni iṣeduro lori awọn ọmọbirin ti o ni igungun fun ipari ipari.
Eyi ti o dara ti a da ni isdock ṣe igbadun igbadun lojojumo pẹlu poteto tabi iresi ati ẹfọ kan tabi saladi.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 ago haddock tabi awọn fillets cod
- Iyọ ati ata
- 3 ege akara funfun
- 1/3 agogo ti Parmesan giramu ti a mu
- 1 teaspoon itemole ata ilẹ
- 1 tablespoon ge
- Parsley
- 1 tablespoon ewebe titun, bi chives ati dill, ge
- 5 bota oyinbo, yo
- 1/3 ago ipara ipara
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru awọn adiro si 350 F.
- Ge awọn iyọ ẹja sinu awọn ege-iwọn.
- Bọtini kan aijinile 2-quart yan satelaiti.
- Ṣeto awọn ọmọ inu ẹja ni ibi-sisẹ ti a pese sile ati ki o wọn wọn pẹlu iyo ati ata.
- Ninu ẹrọ isise ounje, ṣaja akara pẹlu Parmesan, ata ilẹ, parsley, ati ewebe.
- Gbe awọn ounjẹ si awọn eja kan ki o si ṣafo pẹlu bota ti o yo.
- Wọ awọn breadcrumbs lori ẹja naa. Bọọlu awakọ lori gbogbo.
- Ṣe agbada ni iyẹfun ti o ti kọja ṣaaju fun iṣẹju 25 si 30, tabi titi ti awọn ẹja eja le ni irọrun pẹlu orita.
Awọn italologo
- Nigbati o ba ti ṣe eja naa, o yẹ ki o fi awọn iṣọrọ ṣawari. Lati ṣe idanwo, fi awọn ẹmu ti orita sinu apakan ti o nipọn julọ ti a ni fillet ni igun diẹ. Yọọ si orita diẹ die lati fa diẹ ninu awọn ẹja. O yẹ ki o flake ati ki o wo opaque.
- Ṣe awọn akara oyinbo akara pẹlu akara ti ọjọ-ọjọ ati ki o di wọn. Gún awọn akara sinu awọn ege kekere ati pulusi ninu eroja onjẹ lati ṣe awọn ikunku ti o ni irun tabi ti o dara. Mu awọn crumbs naa ni awọn apo-sunmọ-sunmọ fun osu mẹfa. Iwọ yoo ni awọn akara akara fun meatloaf, meatballs, ati toppings to wa ni igba nigbakugba ti o ba nilo wọn.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 416 |
| Ọra pupọ | 25 g |
| Ọra ti a lopolopo | 15 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 162 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 561 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 7 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 39 g |