Awọn almondi ti a ti ge wẹwẹ ni fifun ni fun yi rọrun, ti o ni ẹdun quinoa ati eso ododo irugbin-ẹfọ saladi afikun adun ati ẹrun ti o wuwo. Awọn igbesẹ diẹ si igbaradi, ṣugbọn o jẹ gan rọrun lati fi papọ. Sin yi saladi saladi gbona tabi chilled.
Ohun ti O nilo
- 1 ori nla ti ori ododo irugbin bi ẹfọ
- 1/2 teaspoon iyo kosher
- 1/2 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- iyo iyọ laisi
- 1/4 ago epo olifi
- 1 ago jinna quinoa
- 1 ago eso-aini tio tutunini, ti a jinna titi tutu tutu
- 2 alubosa alawọ, thinliced sliced
- 1/3 ago ti ge wẹwẹ awọn almondi funfun
- 2 si 3 tablespoons lemon juice
- iyo ati ata, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru adiro si 375 ° F.
- Ya awọn ori ododo irugbin bibẹrẹ sinu kekere florets. Bọtini ti o tobi pupọ ti o ni pan pẹlu fọọmu ki o si fi ori ododo irugbin bibẹrẹ pẹlu 1/2 teaspoon ti iyọ kosher, 1/2 teaspoon ata, lulú lulú, ati epo olifi. Tan jade lori pan ti a pese ati pero fun iṣẹju 15 si 20, titi tutu tutu tutu.
- Fi oju-ori gbẹ kan lori ooru ooru. Fi awọn almonds sii ati ki o ṣeun, saropo, titi wọn o fi jẹ ti browned ati ti oorun didun. Yọ kuro ninu ooru.
- Darapọ eso ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu awọn quinoa ati awọn Ewa, awọn almonds toasted, sliced awọn alubosa alawọ ewe, ati awọn tablespoons 2 ti lemon oje. Ṣeun ati ṣatunṣe awọn akoko. Fi diẹ ẹ sii lemon oje ti o ba fẹ.
- Ṣaṣe gbona tabi ṣinṣin lori awọn ọsan saladi, awọn abere abereyo, tabi awọn eso eso-ajara.
Ṣiṣẹ 4.
O Ṣe Lè Bọ
Ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu Parimesan Warankasi
Sisọdi yii jẹ ọna nla lati gbadun alabapade ẹyẹ ododo kan. Ori ododo irugbin bibẹrẹ ti wa ni itọpọ pẹlu adalu itọpọ ti ata ilẹ ati warankasi Parmesan, lẹhinna o ni sisun si didara.
Curry Roasted Ori ododo irugbin bi ẹfọ
Curry lulú ati cilantro fi ọpọlọpọ awọn adun si yi rorun sisun eso ododo irugbin bi ẹfọ ohunelo. Ṣe awọn ododo irugbin alafẹfẹ yii lati ṣiṣẹ bi sẹẹli ẹgbẹ kan tabi ṣe o fun ipanu ni ilera.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 332 |
| Ọra pupọ | 21 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 14 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 436 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 29 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 11 g |