Eyi jẹ ounjẹ-ounjẹ kan ti o rọrun bi o ti n ni. Oluṣisẹ ti o lọra ṣe iṣẹ nigba ti o ba wa laaye lati ṣe awọn ohun miiran. Nigbati o ba ṣetan, iwọ ni ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ni gbogbo satelaiti - eran ati ẹfọ, pẹlu awọn ẹfọ starchy.
Sopọ pẹlu cornbread , awọn muffins oka, akara Faranse , tabi awọn ohun-ọgbọ oyinbo ti n ṣafihan fun onje igba otutu igbagbọ. Bata pẹlu ọti-waini pupa bi cabernet sauvignon, Malbec, tabi zinfandel tabi idapọ cabernet-merlot. Niwon igbati o ti lọ sinu apẹkọ akọkọ, sin oluṣọnrin didun bi apple pie tabi tart, ṣẹẹri ṣẹẹri tabi akara oyinbo alabọde ofeefee fun ipari pari.
Ọja oyinbo yii tun ṣe aṣayan nla lati mu lọ si ounjẹ ounjẹ tabi potgate. Ati pe o rọrun lati ṣe ifunni awọn eniyan nipa ṣiṣe ohunelo nla.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon ṣe apakan ilẹ malu
- 6 ege ẹran ara ẹlẹdẹ, diced
- 1/4 ago alubosa igi alubosa
- 2 agolo (16 ounji kọọkan) awọn ewa ti yan; drained ṣugbọn omi ipamọ
- 1 le (15 oun) awọn ewa pupa aisan, drained
- 1 le (awọn igbọnwọ 15) awọn ewa awọn ara, ti rọ
- 1/4 ikun ti o wa
- 1/2 si 3/4 ago brown brown, ti o bajẹ
- 1/4 ago ketchup
- 2 teaspoons pese eweko
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ori oyinbo nla kan ati ki o wuwo, ṣe ounjẹ eran malu ilẹ, ẹran ara ẹlẹdẹ, ati alubosa titi alubosa jẹ translucent, a jẹun ẹran ara ẹlẹdẹ ati pe eran malu naa jẹ brown-brown.
- Sisan ọra lati inu adalu ẹran.
- Fi eran malu, ẹran ara ẹlẹdẹ, ati adalu alubosa, awọn ewa ti a yan, awọn ewa akini, awọn ewa ọwọ, awọn molasses, suga brown, ketchup, ati eweko sinu sisun sisẹ.
- Bo ati ki o tẹ ni kia kia fun wakati kan. Din ooru si isalẹ ki o si ṣe awọn miiran 3 si 5 wakati.
- Fi omi ti o wa ni ipamọ kuro ninu awọn ewa ti a yan bi o ṣe nilo lati ṣe itọka adalu na ni ayika sise.
Awọn iyatọ
- Fi eran malu ti ilẹ ti o ni browned ati adẹtẹ ìde sinu apẹja kan ati ki o beki ni adiro ni 350 F fun wakati kan.
- Akara ẹlẹdẹ ati awọn ewa fun awọn ewa ti a yan ni ohunelo yii.
- Fi bota, cannellini, pinto, ọgagun, tabi awọn ewa ariwa julọ si ikoko tabi adalu awọn wọnyi.
- Fi idasilẹ ti waini funfun tabi cider vinegar si adalu.
- Yọọ awọn molasses ati ki o mu ki brown suga si 1 ago.
- Fi ge sele sele, bi o ti fẹ.
- Ṣe ki o jẹ ijẹwe alafia ti o dara ati ki o lọ si eran-ara nipa fifin eran malu ilẹ ati ẹran ara ẹlẹdẹ ati fifi awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi kun bi ayipada.
- Aropo ilẹ ẹran ẹlẹdẹ soseji fun ẹran ara ẹlẹdẹ; brown pẹlu awọn eran malu ilẹ ati alubosa tabi ṣe awọn soseji ni afikun si ẹran ara ẹlẹdẹ ati eran malu ilẹ.
- Lo awọn sose ẹlẹdẹ bi ẹran nikan ati akoko ikoko ti o ni salsa ati taco ṣe asiko fun igbi Ilu Mexico. Lo awọn ewa awọn ti a yan, awọn ewa awọn aini, awọn ewa dudu, ati awọn ewa awọn ara ati ki o yọ awọn ketchup, eweko, awọn molasses, ati suga brown.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 912 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Iṣuu soda | 199 mg |
| Awọn carbohydrates | 150 g |
| Fiber ti Dietary | 37 g |
| Amuaradagba | 60 g |