Yi ohunelo ti ounjẹ ti ounjẹ ti a pin nipasẹ Sharon. Awọn olu ti wa ni nkan ti o ni itọpọ pẹlu adalu didun ti awọn akara oyinbo akara , alubosa alawọ ewe, ati koriko Cheddar.
Ohun ti O nilo
- 8 si 10 awọn alabọde alabọde, duro, awọn bọtini ti a pa
- 1 tablespoon bota
- 2 tablespoons alubosa (tabi alawọ ewe alubosa, minced)
- 1/4 tablespoon
- Worcestershire obe
- 1/4 ago burẹdi fẹlẹfẹlẹ *
- 1/4 ago iyẹfun cheddar olorin (shredded)
- 2 omi tablespoons
- Iyọ ati ata lati ṣe itọwo
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣe adiro si 350 °.
W olu ni kiakia labẹ omi ṣiṣan; sisan lori awọn aṣọ inura iwe. Fa stems lati olu ati ki o gige finely.
Yo bota ni kan skillet lori alabọde-kekere ooru; fi agbin ero ti n gbe ati alubosa. Sauté titi tutu. Bọtini ni ibi ipamọ Worcestershire, awọn akara oyinbo ti ajẹra, warankasi, iyo, ati ata.
Gudun iyo lori awọn ikun ti n ṣan ati ki o kun pẹlu idapọ ti a fi ọlẹ, ti o wa lori oke. Ni aaye yii, o le bo ati ki o firiji awọn olu wọnyi fun wakati 24.
Ṣaaju ki o to sin, fi 2 tablespoons ti omi ni ijinlẹ aijinlẹ ki o si seto awọn nkan ti a ti fọ ni a satelaiti. Beki fun nipa iṣẹju 20. Sin gbona.
Ṣe awọn ohun elo 8 si 10.
* Awọn akara oyinbo tikarawọn: Fi akara lori igi gbigbọn ki o lo awọn ẹda orita lati ya awọn ẹrún, tabi lo onise eroja lati ṣe awọn ikun ti o dara julọ. Bakanna akara kan ti o fẹlẹfẹlẹ mu nipa 1/2 ago ti imudaniloju ti o ni awọn ikun.
Wo eleyi na
Awọn ẹja ti a gbin pẹlu Itusisi eegun
Awọn irugbin ti o ni ẹiyẹ ti o niiṣi
Awọn irugbin ti a gbin pẹlu awọn ẹmu
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 50 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 9 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 97 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 3 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 2 g |