Yi ohunelo ti o dara ti a fi n ṣe ohun ọdẹ n yọ kuro lati atijọ kanna ti atijọ pẹlu awọn ipe fun awọn giramu, ata ilẹ, awọn akara oyinbo akara ati awọn akoko akoko ipilẹ kanna. Ṣe awọn alejo rẹ pẹlu awọn eroja tuntun.
Ohun ti O nilo
- 2 pulu alabọde olu (nipa 3 mejila)
- 1 le (6,5 ounces) awọn iwoye ti o wa ni mimu
- 1/2 ago bota
- 1 alubosa clove (finced minced)
- 1/2 ago akara akara
- 1/4 ago parsley (titun, ge)
- Teaspoon 3/4 iyọ
- 1/4 teaspoon ata dudu
Bawo ni lati Ṣe O
- Yọ stems lati olu; ipara mince ati ṣeto akosile. Gbe awọn bọtini inu ero kan lori agbele ti o ni oṣuwọn ti o dara ni broiling pan apa ẹgbẹ ni isalẹ. Gbe segbe.
- Diradi gbigbọn, ṣetọju omi.
- Ni titobi nla kan lori ooru alabọde, yo bota.
- Fẹlẹ diẹ ninu awọn bota lori Olu bọtini.
- Ni iduro bota ni skillet, simmer awọn stems minced, ata ilẹ, ki o si fi omi pamọ lati awọn kilamu titi ti awọn irugbin inu tutu tutu, ni iwọn 4 si 6 iṣẹju.
- Binu ni awọn kilasi ati awọn eroja ti o ku. Sibi clam adalu sinu awọn apo bọtini.
- Gbe pan si lọla ati awọn broil fun ọsẹ 7 si 9, tabi titi awọn olu yoo tutu ati pe ounjẹ browned.
O Ṣe Lè Bọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 45 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 8 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 97 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 4 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 2 g |