Ẹjẹ gbigbọn ati awọn akara oyinbo akara jẹ ki o rọrun pupọ ati gidigidi fun ounjẹ fun awọn olu. Awọn ohun elo ti o ni apẹrẹ ti wa ni ẹrù pẹlu fifọ ati igbadun buttery. Diẹ ninu awọn ata ti a gbin pupa pupa ati awọn alubosa alawọ ewe fi awọ ẹdun ṣe si awọn ounjẹ.
Awọn olu wọnyi jẹ eyiti o pọ julọ. Lo awọn eso ti a ti ni idẹ ni nkan ti o ni ẹja dipo ti igbọnra tabi yi wọn pada ani diẹ sii ki o si ṣe wọn pẹlu ile ti o ni minced, sausage browned, tabi ẹran ẹlẹdẹ ti a ti ge. Mo ti lo awọn irugbin portobello fun ohunelo yii (aworan), ṣugbọn awọn bọtini bọtini ti o ni deede jẹ itanran, ju.
Eyi yoo ṣe olutọju ti o dara julọ fun apejọ ọjọ kan, alejò pataki, isinmi isinmi, tabi ounjẹ ounjẹ alẹ fun awọn ẹbi.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon nla olu
- 6 bota ounjẹ tablespoons, pinpin
- 3 alubosa alawọ, minced
- 3 si 4 tablespoons minced pupa pupa Belii ata
- 4 igbọnra ounjẹ
- 1 ago
- awọn akara oyinbo ti o dara julọ
- 1/4 teaspoon
- Cajun tabi Creole seasoning mixing
- 1/8 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1/4 teaspoon iyo tabi lati lenu
- 2 tablespoons warankasi Parmesan
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro si 350 F (180 C / Gas 4).
- Wẹ ati ki o gee opin stems lati olu. Agbejade ti o ku tun jade. Gige stems finely ki o ṣeto wọn ni akosile.
- Ni kan alabọde saucepan yo 2 tablespoons ti bota, Brush awọn yo o bota lori Olu bọtini.
- Fọ sẹẹli sisun aijinwu (eyiti o jẹ iwọn 8-inch, tabi ọkan eyi ti yoo fi awọn olu ṣe afẹfẹ ninu apẹrẹ kan) pẹlu fifọ ti sise ti kii ṣe, ti ila pẹlu iwe parchment, tabi girisi pan pẹlu bota.
- Yo awọn ti o ku diẹ ninu igbasilẹ lori ooru alabọde. Nigbati bota naa ba gbona jẹ afikun awọn stems ti a fi ipamọ ti a ti yan, minced alawọ ewe alubosa, ati ata pupa beli. Cook fun iṣẹju 3 si 5, tabi titi awọn ẹfọ ṣe tutu.
- Darapọ alubosa ati adalu bota pẹlu awọn akara oyinbo akara, crabmeat, seasoning, ati ata. Ṣeun ati fi iyọ ṣe, bi o ti nilo.
- Fọwọ awọn olu, ṣaju ẹja naa ni ọkọọkan.
- Wọ gbogbo wọn kun ikoko iyan pẹlu kekere warankasi Parmesan, ti o ba fẹ.
- Ṣeki fun iṣẹju 15 si 20, titi ti o fi jẹ pe o jẹ gbigbọn ọpa ati awọn ti n ṣe awopọ imọ jẹ tutu.
Sin wọn gbona. Ti o ba nilo lati tọju wọn gbona fun igbaduro gigun kan, lo atẹgun ti o ni imolara, chafing dish, tabi sisun sisun.
Italolobo ati iyatọ
Fi awọn alubosa alawọ ewe silẹ ki o lo awọn tablespoons diẹ diẹ ninu awọn alubosa ti o dara.
Aropo 3 si 4 iwon ti o ti mọ, ti a ti pa, ati ti a ṣe ounjẹ ewe fun eeja. Gbẹ ẹgan naa daradara ki o si fi ṣọkan si adalu akara oyinbo.
Awọn ọna miiran fun eran: ẹran ara ẹlẹdẹ, soseji browned, ham minced, tabi pancetta.
Fi ẹja naa silẹ ki o si fi sii nipa 1/2 ago ti warankasi shredded ati awọn tablespoons diẹ diẹ ti awọn ẹfọ minced.
O Ṣe Lè Bọ
Awọn irugbin ti a dafẹlẹ pẹlu awọn ẹmu
Awọn irugbin ti a gbin pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ
Oluwanje Nick's Kentucky Awọn Ijẹẹdi ti a fi Ẹjẹ Ti a Fi Ẹjẹ
Awọn irugbin onjẹ ti o ga julọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 73 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 15 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 181 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 6 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 3 g |