Mexican quesadillas jẹ gidigidi rọrun lati ṣe ati awọn ọmọ wẹwẹ julọ fẹràn wọn, niwon wọn jẹ julọ warankasi (pẹlu diẹ ninu awọn ẹfọ ilera ẹfọ ni nibẹ, dajudaju)! Eyi ṣe ohunelo ti ajẹwewe fun warankasi ti o rọrun ati awọn ata ti a pe ni pe tambadillas yoo jẹ ohun to buruju pẹlu awọn ọmọde, ati awọn agbalagba, ati awọn veggie quesadillas tun ṣe ipanu nla tabi ohun elo ti o rọrun fun Super Bowl, tabi eyikeyi ọjọ ere. O tun le fẹran diẹ ninu awọn ipara ti o tutu, guacamole ti ile ati salsa lori ẹgbẹ lati fibọ awọn veggie quesadillas ni.
Awọn ataran bell naa veggie quesadillas tun wa ni adiro-tutu, eyi ti o fun wọn ni ayẹyẹ ti o dara, laisi eyikeyi fi kun ọra tabi epo nigba ti sise (bi o ṣe jẹ pe ohunelo naa n pe fun sise awọn ata bẹbẹ ni diẹ ninu epo ṣaaju ki o to yan, iwọ le fa omi epo silẹ ki o lo pan pan-stick, tabi, jẹ ki igbesẹ yii jẹ patapata ti o ba fẹ awọn oju-iwe rẹ lati jẹ kekere ni ọra).
O le ṣe awọn ajeji oniwadi ilu Mexico ti o ba nilo nipasẹ lilo koriko ti kii ṣe wara-wara , ati, lati jẹ ki wọn ko ni gluten-free, o kan tu awọn tortillas iyẹfun deede fun apẹrẹ ti ko ni gluten.
Iyalẹnu nipa warankasi ati boya o le wa ninu ounjẹ ounjẹ ounjẹ rẹ? Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa boya tabi kii ṣe warankasi jẹ ajewebe.
Ohun ti O nilo
- 1 tbsp. epo olifi (tabi epo epo)
- 1 alawọ ewe alarin-oyinbo (ti ge wẹwẹ sinu awọn ila kekere)
- 1 ata pupa beli (ti ge wẹwẹ sinu awọn ila)
- 1 ofeefee ataeli ata (ti ge wẹwẹ sinu awọn ila)
- 1/2 tsp. kumini
- Tisọ iyọ ati ata, lati lenu (iyọ okun tabi iyo kosher nigbagbogbo jẹ julọ)
- 1/2 tsp. oje orombo wewe
- 2 1/2 agolo warankasi (grated)
- 8 awọn ododo tortillas
- Eyi je eyi: 1 ago salsa, guacamole tabi ekan ipara fun sisin
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni akọkọ, ṣaaju ki o to ooru ni adiro si 375 F ati giramu ti ko nirawọn ni iwe ti a yan (ti o da lori iwọn, o le nilo meji awọn iwe fifọ tabi ṣe iṣẹ ni awọn ipele).
- Nigbamii, fi epo pọ si skillet ti o tobi lori ooru alabọde ati ki o ṣe gbogbo awọn alawọ ewe, pupa ati awọn awọ gbigbẹ ofeefee ni epo. Lakoko ti awọn ata naa n sise, fi awọn kumini, iyọ okun tabi iyo kosher, pupọ ti ata ilẹ dudu ati eso orombo wewe ati ki o ṣeun titi awọn ata yoo jẹ asọ, ni iwọn 3 si 5 iṣẹju; ma ṣe juju.
- Gbe mẹrin ninu awọn iyẹfun tortillas iyẹfun naa lori pan pan ti o ni greased lati pe awọn ibeere rẹ. O le nilo meji pans ti o yan fun eyi. Fi ibẹrẹ nla kan tabi erupẹ kekere ti awọn ata lori iyẹfun ti iyẹfun. Fi awọ-wara ti o nipọn tutu ati ki o bo pẹlu tortilla miran, ki o si pe gbogbo awọn veggie quesadillas ni ọna kanna.
- Ṣẹbẹ rẹ atago atawo ibeere quesadillas ni 375 F fun iṣẹju mẹwa, tabi titi ti warankasi ti yo patapata.
- Yọ kuro lati lọla ati ki o gba laaye lati tutu diẹ ṣaaju ki o to ṣiṣẹ ati ṣiṣe.
- Lati sin, pin awọn ibeere kọọkan ni awọn kẹrin tabi, ge awọn ege ege 6, bi pizza. Top pẹlu salsa, ekan ipara tabi sin pẹlu guacamole ni ẹgbẹ ti o ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 3272 |
| Ọra pupọ | 127 g |
| Ọra ti a lopolopo | 58 g |
| Ọra ti a ko peye | 32 g |
| Cholesterol | 176 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 6,338 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 415 g |
| Fiber ti Dietary | 31 g |
| Amuaradagba | 111 g |