Eyi ohunelo ti asparagus ti o ni adun ni yoo wọpọ pẹlu o kan nipa eyikeyi ounjẹ, ati pe awọn satelaiti ti ṣe ni awọn iṣẹju. Ata ilẹ yoo fun idapo ti asparagus ati olu afikun adun.
Lo awọn bọtini ti a ti ge wẹwẹ tabi awọn olufin pupa tabi lo akojọpọ ayun ti koriko. Ti awọn olu ba kere, o le fi gbogbo wọn silẹ. Fun afikun awọ ati adun, ronu awọn afikun awọn ila ti pupa tabi awọn ata Belii itanna tabi awọn Karooti ti a ti ge wẹwẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 asparagus kilo
- 8 ounjẹ awọn ege wẹwẹ tabi awọn osi gbogbo ti o ba jẹ kekere
- 3 tablespoons
- afikun epo wundia agbalagba
- 1 alabọde alabọde awọ, minced
- Tisọ Kosher ati ata ilẹ dudu
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro si 425 F (220 C / Gaasi 7).
- Fọtini ti o tobi tabi ti pan.
- Ti asparagus stalks ni o wa nipọn, peeli pẹlu ohun elo kan.
- Tẹ igbẹgbẹ kọọkan rọra; awọn ti o wa ni irọra yẹ ki o ni imolara ọtun ni pipa. Ni ẹlomiran, lo ọbẹ kan lati gee awọn stalks. Pa awọn ipari kuro tabi fi wọn si apẹrẹ fun omitooro ewebe. Bibẹrẹ asparagus sinu ipari 2-inch, tabi bi wọn ba jẹ kekere, fi wọn silẹ ni gbogbo.
- Wẹ awọn olu (wo awọn italolobo, isalẹ) ki o si pin wọn ni iwọn 1/2-inch nipọn. Ti awọn olu ba kere, fi wọn silẹ gbogbo.
- Tún awọn asparagus ati awọn olu ni apo nla kan tabi apo ipamọ ounje pẹlu epo olifi ati ata ilẹ titi ti o fi dara.
- Ṣeto awọn ẹfọ ti a bo ni apo pan ti a pese. Wọ awọn asparagus ati awọn olu pẹlu iyo iyo kosher tabi iyọ okun ati ilẹ dudu dudu titun.
- Roast fun iṣẹju 12 si 15, titi tutu tutu ati brownly brownly. Gba akoko kukuru fun awọn asparagus spears.
Awọn italologo
Bawo ni lati wẹ Awọn ẹra
Awọn olu maa n fa omi, nitorina wẹ wọn ni pẹ diẹ ki o si mu wọn wa pẹlu awọn aṣọ inura iwe. Yọ stems ti o ba fẹ, tabi o kan gee wọn.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 176 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 205 mg |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 6 g |