Bi adie lemoni ati nwa fun aroṣe ajeji? Ti o ba fẹ adie oyinbo, gbiyanju yi ohunelo koriko fun lẹmọọn yan tofu . Idẹ tofu jẹ ọna ti o rọrun lati ṣeto pipe tofu ni gbogbo igba. Lemoni ti a yan si tofa jẹ nìkan nitorina, ki o le fẹ ṣe ipele meji! Rii daju lati tẹ rẹ tofu daradara ni akọkọ, fun o pọju igbadun!
Ohun ti O nilo
- 2 awọn bulọọki duro tabi afikun touro,
- daradara e
- 2 tbsp. soyi obe
- 2 tbsp. lemon oje
- 2 tbsp. Epo olifi
- 2 tbsp. Dijon eweko
- 1 tsp. gaari
- 1 tsp. Basil
- 1 tsp. thyme
- Iyọ ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Akọkọ, ṣe imurasile tofu rẹ. Gẹgẹbi ọpọlọpọ ilana ilana tofu, tofu scramble yoo ṣe itẹwo julọ ti o ba tẹ akọkọ tofu. Eyi gba aaye tofu lati fa diẹ sii diẹ ninu awọn adun ati awọn akoko ti o fi kun si rẹ. O jẹ igbesẹ afikun, ṣugbọn o gba iṣẹju diẹ. Ko daju bi o ṣe le tẹ tofu? Wo itọsọna yii ti o rọrun-nipasẹ-Igbese: Bawo ni lati tẹ tofu.
- Bibẹrẹ rẹ tofu sinu awọn ila ila 1/2-inch.
- Whisk papọ gbogbo awọn eroja ayafi fun tofu. Gbe lọ si ibikan aijinlẹ tabi fi apo apamọwọ silẹ lẹhinna tofu, ti a bo daradara.
- Gba laaye lati kun fun o kere ju wakati kan (ti o gun to dara julọ, yiyi si daradara daradara pẹlu marinade).
- Ooru adiro si 375 F.
- Gbe lọ sifu ati marinade lati yan satelaiti ati beki fun 20 si 25 iṣẹju, titan ni agbedemeji larin ati fifun afikun marinade lori tofu bi o ba nilo.
Gẹgẹ bi ohunelo yii?
Ṣefẹ yi ajewewe ati awọn ohunelo tofu? Eyi ni diẹ ninu awọn ohun alaragbayida ti o le ṣe pẹlu tofu:
- Ajẹsara eniyan tofu stir-fries
- Ilana nipa lilo tofu siliki
- Apapọ akojọ ti awọn ilana tofu
- Kini iye onje ti tofu?
- Awọn ilana tofu tofu sii
- Awọn ilana ikore ounjẹ miiran
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 185 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 642 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 6 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 13 g |